Forum portalu turystyka-gorska.pl

Na kondycją psychofizyczną pracuję cały rok. Użyłem tego terminu celowo, gdyż, jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch
Generalnie na świadomy ruch dla zdrowia, poświęcam ok.20 godzin tygodniowo.

Podstawą są:
- biegi po lesie, w wiekszości o niskiej intensywności (tętno 120-130ud/min)- celem jest budowanie wydolnosci ogólnej(baza), wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego(zimą 3-4x w tyg, latem 1-2x )-czas biegu:40-60min + starty w marszobiegach i biegach przełajowych.

- rower górski i szosowy- od kwietnia do października -normalny trening+ starty w maratonach mtb (latem 4-6x w tyg, zimą 1-4x na trenażerze)

- joga - podstawa, jesli chodzi o gibkość, kształtowanie koncentracji i silnej woli. Praktykuje od kilku lat codziennie -90 min

- do tego dochodzą ćwiczenia uzepełniające: pływanie: cały rok 1x w tyg,
bieganie na rolkach z kijami, siłownia :cały rok (2x w tyg. zimą i 1x w pozostałej części roku), łyżwy, narty biegowe, marsze z kijami, odnowa:sauna ,masaże.

- racjonalne odżywianie - to podstawa dobrej kondycji i zdrowia.

Nie jest tego mało, ale staram się być czujny. Uważnie wsłuchuję sie w reakcje organizmu na bodźce treningowe , dzięki temu minimalizuję kontuzje czy stany przetrenowania. Celem nadrzędnym jest dla mnie dobre zdrowie, ewentualne sukcesy sportowe schodzą na dalszy plan

Naprawdę dbasz o siebie...

Pozdrawiam!!

Wjasa dla mnie jesteś cyborgiem

Ja biegam (delikatnie 6 mil )
Robię skłony (marze o kaloryferku )
Raz w tygodniu basen (po kilku długościach padam na bojach )
Siłownia

i padam na pysk i marudze okrutnie
Skąd Ty bierzesz czas i samozaparcie???

Zacznij Młoda grać w piłkę ze mną. Od razu polubisz

Ja teraz codziennie chodzę ostrym tempem tak po 5-6 km łącznie mi wychodzi. A do tego futbol 3-4 razy w tygodniu. Ale już niebawem rower

Wszystko pod kontrola Niedługo dam zlecenie Łukaszkowi i on sie zajmię Zmorką.Zrobi to z najwieksza przyjemnoscia I kondycje przy tym podreperuje.
A tak na powaznie ja zaczynam plan treningowy od 1 marca.
Biegi po 6 mil+silownia(nie musimy juz chodzic na miasto, atlas dostarczyli do domu)

_________________
W górach jest wszystko co kocham...

generalnie to nie dbam
od stycznia na siłownie chodze efektów na razie brak

no trzeba trochę cierpliwości i napewno efekty będą

_________________
Każdy ma swoją szczęśliwą gwiazdę wystarczy spojrzeć w niebo!!!

Biorac sobie nosze z pacjentem na pokładzie,albo spacerujac na IV <słynne> pietro z pełnym oprzyrzadowaniem,bo hasło "nieprzytomna" ...a na górze okazuje sie,ze gada całkiem do rzeczy i własnorecznie składa nam na karcie wyjazdowej podpis pod "odmowa hospitalizacji"

_________________
Jak mówię,że wybaczam to nie znaczy,że zapomnę.

http://chomikuj.pl/hania.ratmed
http://7000.pl/index.php?page=wyprawy&o ... p=himalaje

no i dość opieprzania
zrobiłem sobie grafik na cały miesiac -zestawy cwiczen z powtórzeniami plus dokładam biegi-narazie leciutko potem dodam obciazenie od nastepnego tygodnia basenik..
ograniczenie browarków-to z wielkim bólem ale trzeba
forma jest potrzebna

_________________
NIE MA LEPSZEGO OD MIĘGUSZA WIELKIEGO!

Z racji tego, że jestem listonoszem Patem robię dziennie chodząc/jeżdżąc na rowerze ok. 30 km sześć dni w tygodniu, czy pada czy nie pada, więc na brak kondycji nie narzekam . A poza tym "Kto rano wstaje temu Pan Bóg daje"
Pozdrawiam!

_________________
"Mówić to mało, trzeba mówić do rzeczy" W. Shakespeare

Ostatnio jestem totalnym leniem i tylko 100 brzuszków dziennie Po wypowiedzi kolegi wjasa widzę że jestem wrakiem

_________________
Dawniej Olivia

ja cykam 70 ale tak od czasu do czasu

_________________
Tatrzańskie szlaki..

Ale chodzisz na basen a ja nie

_________________
Dawniej Olivia

no staram sie raz w tygodniu, ale to też nie zawsze
oprócz tego nogi sobie trochę wzmacniam i robie przysiady
mam nadzieję, że teraz łatwiej będzie mi się stało na ścianie na czubkach palców
no i zacząłem sie trochę podciągać i chyba znowu sobie pobiegam
zrobi się cieplej - rowerek
ale wszystko bez przesady, rekreacyjnie

_________________
Tatrzańskie szlaki..

W sobotę najbliższą mam bieg na 10km nad Maltą, trochę przykręciłem śrubę od piątku...

Bardzo niewiele brakowało,a miałabym zabezp.medyczne tego biegu,ale termin mi nie styknał trzymam mocno kciuki i życze powodzenia

_________________
Jak mówię,że wybaczam to nie znaczy,że zapomnę.

http://chomikuj.pl/hania.ratmed
http://7000.pl/index.php?page=wyprawy&o ... p=himalaje

a ja rozpoczęłam oprócz aqua aerobiku od wczoraj jazde na rolkach

_________________
Bo gdy raz spojrzysz w oczy TATROM
zakochasz się z wzajemnością.
Powroty do nich będą...
jak świeży powiew wiatru....

powiem szczerze ze tranig dobrze mi zrobił-duzo mocniej sie czułem i jestem mniej zmeczony po 2 dniowym łazeniu w Tatrach
a wiec ludzie cwiczymy

_________________
NIE MA LEPSZEGO OD MIĘGUSZA WIELKIEGO!

Moją ulubioną metodą utrzymywania kondycji było kopanie i bieganie za piłką
A obecnie biegam no i oczywiście staram się jak najczęściej w góry jeździć i chodzić chodzić jak najwięcej.


EgonT Jakie tam mniej więcej czasy mają tacy biegacze na 10 km?

_________________
http://www.dzikumaniak.pl

Tacy jak ja?? Może 45-50 min wyciągnę...

EgonT powodzenia
Jak by tak we wrocławiu był taki bieg to bym z chęcią spróbował

_________________
http://www.dzikumaniak.pl

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=6550

Pełen maraton!! Tylko mało czasu na przygotowanie

Ano czytałem o tym ale niestety w tym roku nie ma półmaratonu a do przygotowania się do całego maratonu (z zamiarem jedynie ukończenia oczywiście a nie przybiegnięcia w czołówce) nie starczy mi czasu. Szczególnie że brak mi doświadczenia i nawet gdybym czuł się na siłach to nie chciałbym "zejść" po 30 km na zawał czy nie wiem na co tam można
Potrenuję i rozejrzę się za parę miesięcy za tego typu imprezami

_________________
http://www.dzikumaniak.pl

Egon a ten sobotni bieg to tylko jakiegoś konkretnego klubu jest czy różnych

Zycze sukcesów i trafionej pogody

_________________
Jak mówię,że wybaczam to nie znaczy,że zapomnę.

http://chomikuj.pl/hania.ratmed
http://7000.pl/index.php?page=wyprawy&o ... p=himalaje

To takiadość popularna impreza , Klub Biegowy Maniac organizuje.
Około 700-800 osób pobiegnie. Praktycznie po Maratonie Poznańskim to największy tutejszy bieg.

A u mnie to wyglada tak:
Codzienne spacery ok 2 godzinne. Gdy jest ciepło to wskakuje na rower, w zimie czasami na łyżwach czy nartach. Ale przede wszystkim taniec

_________________
OM MANI PADMA HUM ... Klejnot jest w kwiecie lotosu...

no wiecie ja rowerek i tyle do roboty co dziennie dojezdzam 6 kilometrów to już kawałek najgozej jest jak pada deszcz. No i oczywiście Piłeczka troszke się za nią pobiega.

hej!
Jak tam wu Was z kondycją? Ja czekam na wiosnę, żeby wskoczyć na rowerek (jakoś zimą nie mogę się "zmusić"). Jesienią chodziłam raz w tyg. na basen. A cały styczeń praktycznie nic! Po prostu mam wyrzuty sumienia! Jedyne co zrobiłam, to byłam w niedzielę na ściance (pierwszy raz) - fajna sprawa! Polecam!
Dzisiaj "tłusty czwartek" więc pewnie nie jednej (i nie jednemu) w bioderka poszło (mi oczywiście też).
Ale teraz przydałyby się jakieś postanowienia - bieganie od jutra, czy coś innego... Trochę może nie trafiony termin - niby pierwszy ale piątek - zaczynać ćwiczyć od piątku

Hania:
2 lata temu widziałam jak motywowałaś do działania! Fajna sprawa! Może w tym roku też zagonisz forum do biegania?
Mi osobiście bardzo brakuje takiego "bata" nad sobą! Sama jakoś nie mogę się zmobilizować. W Tobie nadzieja.......

Hm a ja załatwiłam sobie rowerek treningowy do domu i codziennie na nim śmigam nawet jak się uczę Naprawdę fajna sprawa

_________________
żeby mieć duży mózg i od razu od tego nie umrzeć potrzebna nam jest twarz.

No to się dowiedziałam...
Wychodzi na to, że radzicie pakować - tak
Cholera jasna - ale ja tak tego nie lubię
Niestety - ten sport u mnie opdada



Oj - to też nie
Miałam kiedyś stacjonarny - to nie dla mnie. Jeździłam może ze 2-3 tygodnie. A potem? Nie mogłam na niego patrzeć! Jak dla mnie strasznie monotonne - nie, nie!!! Ale jestem pełna uznania dla ludzi, którzy są wytrwali - bo faktycznie - w domu, ciepło, nie traci się czasu np. na dojazdy... itp, itd.

Ali7 - waga ciężka Nieeeeee - wcale bym tak nie powiedziała