Forum portalu turystyka-gorska.pl

w taki plecak wchodzi 60 puszek

_________________
Każdy chłopak z polskiej wsi jeździ wozem TDI
Rosja to nie kraj, to stan umysłu
"Pierwsza decyzja, jaką w okresie zdobywania sprzętu musi podjąć wspinacz z gotową do użycia kartą kredytową..."

Czuję, że przemawia przez Ciebie doświadczenie.

_________________
https://picasaweb.google.com/106184162870833298355

Igzakli, jakież było moje zdziwienie kilka lat temu, jak po 1500 km na rowerze przed Tatrami i wycieczce na Prawieciemniak dwa dni nie mogłem się ruszyć.
Schody, przysiady, to chyba oprócz chodzenia po górach najlepsza rzecz przed chodzeniem po górach.

_________________
http://www.flickr.com/photos/auralis1987

Może spróbuj na "chomika"?

_________________
blog.marcinszymkowski.pl

"W warunkach normalnych najwięcej pomaga technika. Natomiast w sytuacjach wyjątkowych najważniejszy jest hart ducha." - Walter Bonatti

Przed chodzeniem po górach najlepsze jest chodzenie po innych górach.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

W górach najważniejsza jest wytrzymałość siłowa, czyli najlepiej znaleźć sobie górkę z nachyleniem kilkunastu stopni i z 8 razy tak po 300 metrów na prawie maxa wbiegać, ewentulnie skakać po schodach no i biegać normalnie Moim zdaniem dużo też daje rower

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Nam tyle teraz wiaduktów w Pruszkowie i okolicach poustawiali, że kolarstwo górskie można uprawiać. Jakiś przynajmniej pożytek z tej autostrady jest.

_________________
Powolutku do przodu, mamy już stronę !!! http://pomagamoli.pl/

Dla mnie nic poza większą wydolnością i to jeśli jeździ się bardziej kondycyjnie, a nie na piknik Co innego kondycja na rower w górach, to nam nawet przy okazji zlotu wyszło całkiem całkiem.
Już u mnie dużo więcej dały niby śmieszne przysiady.

_________________
http://www.flickr.com/photos/auralis1987

Nie ma to jak wnoszenie różnych materiałów budowlanych na piętra
Ostatnio we dwóch na 4-te:
12 płyt gipsowo-kartonowych (jeszcze z kombinacjami bo klatka wąska)
6 worków po 30 kg
10 worków po 25 kg i trochę drobnicy
(prowadzę firmę remontową więc zdarza mi się często wnosić-wynosić po schodach) plus do tego mieszkam na 4 piętrze- kilka razy dziennie pokonuję te schody (muszę policzyć ile stopni ) w dodatku 4 lata nie palę (zrobiło swoje - inaczej się łapie oddech idąc pod górę).
Ogólnie może dlatego na kondycję nie narzekam- mogę zap... pod górę i się nie męczę; natomiast już gorzej z kolanami, szczególnie z prawym miewam problemy.

Jeśli biegać przed górami i coś z tego mieć, to bym proponował tak: jeden dzień - górki (nie musi być szybko i wysoko, ważne, żeby było ich dużo), drugi dzień - interwały (czyli: np. biec 10 razy odcinek 400-metrowy (lub 5-6 razy 800-metrowy) na niemal maksa (tzn. żeby po czwartym razie kolejna 400-setke ledwo już robić, odpoczynki nie dłuższe czasowo niż sprint), kolejny dzień - szybki bieg na dystansie około 5-7 km: biec tempem na tyle szybkim, żeby pod koniec mieć wrażenie biegu na maksa. Czwarty dzień treningu - ot, zwykły bieg, czasowo dłuższy od poprzednich, ale bardzo spokojnym tempem Biegałem w ten sposób przez pewien czas, myślę, ze mi nie zaszkodziło. A czy pomogło? Nie wiem Byc może można byłoby uprościć sprawę, jak proponuje Kaziuuu, do wyłącznie górek, albo odpuścić czwarty trening: trzeba metoda prób i błędów zobaczyć, co nam najlepiej służy, bo jednego treningu efektywnego dla każdego to chyba nie ma

_________________
Zob za zob - glavo za glavo
Zob za zob na divjo zabavo!
Alpy Julijskie www.gavagai.ngt.pl

Bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. Porównując moją kondycję z przed roku kiedy nie robiłam prawie nic to tegoroczny wypad zaliczał się do mijania dużej ilości osób na szlaku (i nie szli oni w przeciwnym kierunku xD).
A i jeszcze, trzeba pamiętać o rękach - a tu najlepsze są dzieci i to małe! Można wyrobić sobie niezłe mięśnie ^^

A propo. Motywacja spadła, bo Tatry już za sobą i póki co się nie zanosi, więc jak sobie radzicie z takim przystankiem? Jakiś sposób polepszenia motywacji?

Planujemy trasy na rok przyszły. Pomaga

Bez dziecka pod ręką też można sobie radzić

_________________
Wiem, że nic nie wiem

Z doświadczenia wiem, że najważniejsza jest zaprawa a tak poważnie, to aktywność fizyczna przez cały rok, a nie tylko przedsezonowa, desperacko wzmożona. Ile 'tracimy' wybierając ruchome schody, windę czy samochód zamiast roweru kiedy jest taka możliwość. Pies też lubi pobiegać z panem, jest wiele sposobów wokół nas aby utrzymać formę, wystarczy otworzyć na to oczy.

Bieganie ale z głową Widzę to sobie że jak biegałem bardzo dużo ale monotonnie to nie było postępów, a po treningach siłowych to wszedłem w Alpach prawie 1km przewyższenia z chyba jednym przystankiem i plecakiem ponad 20 kilowym. No i czasy na 5 10 i połówkę poszybowały do góry że hoho

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Możesz rozwinać coś o tym treningu siłowym i bieganiu?

U mnie wszystko na opak. Wyrobiłem sobie niezłą jak na moje warunki kondycję w górach i teraz mam zamiar ją utrzymać

_________________
Wiem, że nic nie wiem

Chodzi o trening wytrzymałości siłowej. Generalnie trenujemy tak że najpierw robimy rozgrzewkę około 6km spokojnego biegu, potem skipy a,b,c,d tylko powtórzenia są różne. Na samym końcu bieganie pod górę 6-8-10 razy po 200-300-400 w zależności od tego jaką ma się formę. Po pierwszym takim treningu miałem problemy z siadaniem na kiblu Ale jest jeszcze trening szybkościowy który różni się od siłowego tym, że biegamy po prostym 200-400 na przemian szybko wolno. Ilość powtórzeń 8-15 razy w zależności od tego kto co trenuje: 15x400m jest dla osób co chcą maraton przebiec w czasie około 2:30, dla osób co chcą przebiec w czasie 4h to 10 razy 200m. http://zdrowo.info.pl/gimnastyka.html

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

To jednak jeszcze dłuuuugo nie będzie mój poziom...

_________________
Wiem, że nic nie wiem

To tylko tak się zdaje Jak zaczniesz to szybko idziesz do góry, problem podobno się zaczyna przy próbie przekroczenia magicznego 1:30 w połówce i 3h w maratonie U nas w klubie jest kolega co po 1.5 roku treningu roku zrobił półmaraton w 1:12 Ale to już trzeba mieć predyspozycje

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Ile razy w tygodniu to ćwiczysz i co robisz pomiędzy kolejnymi podbiegami - zbiegasz, schodzisz, jakaś przerwa?
Co da lepszy efekt - szybsze 200m czy wolniejsze 400?
Mam odpowiednią górkę jakieś 5km od domu, więc przez jesień/zimę może popróbuję, teraz i tak za często w Tatrach bywam

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

Dwa razy w tygodniu, raz treningi podbiegania a raz interwały po prostym, po szybkim biegu tyle samo biegam bardzo wolnym truchtem. Po dniu kiedy mam te treningi biegam małe odcinki czyli 7km w wolnym truchcie czyli w tempie 10km/h. To czy lepiej jest biegać szybsze 200 czy wolniejsze 400 to szczerze powiedziawszy nie wiem
tutaj

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Ale też podbieg? Bo jeśli tak, to dość szybko braknie mi góry

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

A może ktoś podpowie jak się przemóc i zacząć trenować??
Najbardziej interesuje mnie bieganie, ale może są inne ćwiczenia na kondycje i wzmocnienie nóg??

Spróbuj tego:

_________________

_________________
wiśnia jest wiśnia

Luiza chyba Ty od jakiegoś czasu trenujesz, może powiesz coś więcej?

Pawel1988, jak nie mogę się przemóc aby coś pobiegac, patrzę na dorobek biegowy takich użytkowników jak np. kaziuuu i od razu mam motywację Potem ubieram się , słuchawki i ogień

_________________
https://plus.google.com/105991526101585050980

Zacznij biegać ze słuchawkami, słuchając ulubionej muzyki. Uwaga, cholernie uzależniające! Jak masz coś jeszcze do zrzucenia i będziesz widział efekty to jeszcze bardziej chciało się biegać. Jak masz smartphona to sciągnij sobie jakąś apke to śledzenia tras, polecam Sportracker. Wszystko Ci zrzuca na stronę internetową i możesz analizować. Technika najlepszym przyjacielem biegacza.

_________________
https://www.flickr.com/photos/156235994@N06/albums

Mnie do biegania zmobilizowała porażka w górach.
I tak już biegam 2 lata , bez żadnych osiągnięć , ale zawsze coś.
Ciekawe czy bieganie coś pomoże ?
W lipcu się okaże.

_________________
KASIA

U mnie rzucenie palenie dało znaczący postęp kondycyjny