Forum portalu turystyka-gorska.pl

Wczoraj biegi po okolicznych wzniesieniach w Nowej Górze i 15 km w 1h30min <jupi>

_________________
A ja dalej jeżdżę walcem, choćby pod wałek trafić miał cały świat.

http://summitate.wordpress.com/

Dobrym sposobem jest bieganie z kimś. Najlepiej z osobą, która już biega. Nie trzeba z takim weteranem biegać ale chociaż wspólnie wychodzić. Jest to mobilizujące, bo zawsze jak masz ochotę nie wyjść to możesz dostać opieprz

kefir, ostro!

Właśnie sobie uświadomiłam, że strasznie dawno nie biegałam, chyba z rok już będzie. Kondycję wyłącznie w Tatrach robię, na bieżąco jedynie nogi ćwiczę oraz sporo chodzę piechotą.
I nawet nieźle się to trzyma - jak ostatnio się spieszyłam, przebiegłam po zaspach 2km w 10 minut bez większego zmęczenia.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

A ktoś pływa w tym celu?
Ja popylam 2x w tyg 1250 metrów (50x25m) na razie żabką wszystko, ale w planie chcę zmiksować z kraulem.
Pływanie + sekcja na ścianie 2(czasem 3x) w tygodniu + sporo łażenia pieszo, no i górki. Na więcej już czasu nie ma za bardzo.

_________________
"I chłonę. Szukam. Pragnę. Tęsknię. I wiem że będę szukał. Wystarczy raz zasmakować nieznanego."
"Gdzieś pomiędzy początkiem drogi, a szczytem znajduje się odpowiedź na pytanie, dlaczego się wspinamy."
pionowemyśli.pl | fanpage | instagram | flickr

Ja pływam. Też 2x w tygodniu. 40x25m na czas kraulem, później sauna i lekkie pływanie paru długości różnymi stylami. Do tego 2 razy tygodniu halówka, jedno bieganie około 10 km i kondycja jest

_________________
https://www.flickr.com/photos/156235994@N06/albums

Ja dźwigam ciężary, najczęściej po 50 i czasami tych 50 tak ze 20 nawet. Ale kondycję nadal mam słabą. Ale w sumie nie przeszkadza mi to w chodzeniu po górach bo jak już nie mam siły to się położę walnę 50 widoki pooglądam i albo pójdę dalej albo wrócę

Żona mnie mobilizuje do biegania... no chyba, że jej się nie chce to wtedy ja ją mobilizuję na siłownie

_________________
A ja dalej jeżdżę walcem, choćby pod wałek trafić miał cały świat.

http://summitate.wordpress.com/

Zamień ml na kg. Może pomoże...

_________________
pozdr. farix

Pewnego przyjaciela poznasz w niepewnej sytuacji...
zdjęcia na ++ flickrze ++

Nie wiem czy podniosę jedną ręką 50 kg 20 razy

Pierwszy tydzień biegania już za mną Obym miał tylko motywacje żeby robić to systematycznie
Niech ktoś mi powie, przysiady dobrze ćwiczą nogi czy są może lepsze ćwiczenia??

Ale dobrze pod jakim względem? Siły, wytrzymałości siłowej, gibkości, szybkości? Które partie nóg? W jakim celu chcesz wzmacniać nogi? Np. przy podnoszeniu ciężarów przysiady są bardzo przydatne.... szczególnie ze sztangą...

_________________
Zesraj się, a nie daj się...

Chciałbym mieć silne nogi na podejściach i zejściach w górach. Przy zejściach bolą nogi w okolicy piszczeli

No widzisz... jak wzmacnianie goleni to nie przysiady... prędzej stawanie na palcach na jakiejś krawędzi typu krawężnik i "pogłębianie" a następnie wstawanie... uniesienie powyżej poziomu płaskiej stopy to już bardziej wzmocnienie łydki... Poza tym wszystkie te ćwiczenia to taka siła statyczna... niezaprzeczalnie najlepiej do mocy w górach robić siłę dynamiczną np. chodząc po schodach...

_________________
Zesraj się, a nie daj się...

Może ćwiczenia na stepie ?

_________________
-------------------------------------------------
Studenckie Koło Przewodników Górskich "Harnasie" w Gliwicach zaprasza na kurs przewodnicki
http://www.skpg.gliwice.pl/kurs/

W akademiku mieliśmy na boisku jeden kosz niżej trochę. Na normalną wysokość nie zapakuję z góry, ale na tamten - dawało radę. Skakaliśmy dobre 3 godziny raz. Na drugi dzień miałem takie zakwasy na goleniach (właściwie na lewym - od nogi, z której wybijałem się większość razy), że nie mogłem przejść z tramwaju 300m na uczelnię. Przyciągnięcie stopy w kierunku nogi po prostu nie działało przez jakiś czas. Polecam jak ktoś chce wzmocnić golenie:)

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

A jak ktoś chce wzmocnić kolana ?
Biorę Collaflex, ale poćwiczyć też by się przydało

Ja także mam problem z wytrzymałością nóg. Ale to wina ciężkich butów. Są bardzo wygodne i nieprzemakalne, na zimowe warunki idealne, dlatego nie chcę ich zmieniać a raczej wzmocnić wytrzymałość nóg. Myślałem by do biegania obciążyć kostki jakimiś ciężarkami (250 - 500 g) ? Ktoś zna jakiś inny sposób?

Myślę właśnie o tym. Mieszkam w 10-piętrowcu, do plecaka encyklopedia 5 tomowa i jazda.
Czy ktoś praktykował taki wariant?

Najgorsza rzecz jaką możesz zrobić.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

właśnie dlatego pytam. Stawy cierpią?

Bieganie samo w sobie jest dużym obciążeniem. Zwłaszcza na twardych nawierzchniach. A jeszcze ciężarki na kostki... Nie wróżyłoby to nic dobrego jak dla mnie.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Tak... Ja na pierwszym roku studiów... mieszkaliśmy na 10 piętrze i zawsze jak wracałem po treningu z pełną torbą to winda była zepsuta... Czy pomogła na nogi to nie wiem... ale wkur.wiało na bank...

_________________
Zesraj się, a nie daj się...

Kiedys dawno temu tak ale tylko parter - 2 piętro stopniowo zwiekszając czas. (Nie liczyłam ile razy i bez obciążenia). Przestałam kiedy zaczęłam czuc że mam kolana. Rehabilitantka z którą pracowałam powiedziała mi wtedy ze lepiej by było gdybym wchodziła na schody własnie w wieżowcu (co ważne bez przytrzymywania sie poreczy) i zjezdżała windą, bo taka wersja mniej obciąża kolana.
Dalszego ciągu nie było.

No ale opcje "w dół" tez warto potrenowac, mnie to najbardziej wykancza na trasie

Przy schodzeniu pracują mięśnie czworogłowe uda. IMHO lepsze dla kolan niż schodzenie / zbieganie będzie ćwiczenie ich np. na rowerze, robiąc (pół)przysiady, pływając kraulem / z deską. No i dla równowagi też jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda. Silne mięśnie stabilizują staw i zmniejszają szansę na uraz kolana.

"Kolan" czyli stawów w żaden sposób się nie wyćwiczy, bo niby co tam można wyćwiczyć.
Można w różny sposób ćwiczyć mięśnie podtrzymujące ten staw - dużo ćwiczeń wygooglasz w Internecie zwłaszcza na stronach dotyczących biegów. Są to wszelkie wykroki, wypady, ćwiczenia na stepach, ćwiczenia pilates, ważna jest systematyczność.

_________________
-------------------------------------------------
Studenckie Koło Przewodników Górskich "Harnasie" w Gliwicach zaprasza na kurs przewodnicki
http://www.skpg.gliwice.pl/kurs/

Jeśli chodzi o stawy to polecam ćwiczenia tak zwane stabilizujące http://zdrowo.info.pl/gimnastyka.html , bardzo wzmacniają mięśnie wokół stawu skokowego i te które odpowiadają za poprawną postawę, szczególnie w górach się to przydaje. W zimie to jeśli ktoś nie może lub nie lubi biegać to polecam spinning

_________________
Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Ja jak chodziłem na siłownie i Muay Thai to po roku kolana mnie tak naparzały, że nie mogłem normalnie przysiadu zrobić bo bolało...

_________________
blog.marcinszymkowski.pl

"W warunkach normalnych najwięcej pomaga technika. Natomiast w sytuacjach wyjątkowych najważniejszy jest hart ducha." - Walter Bonatti

Hmm ciekawe, sporo ludzi pisze o kolanach. Ja mam 43 lata i nigdy mnie kolano nie bolalo, nawet po zeszłorocznym upadku na skałe centralnie kolanem. Może jestem terminatorem

ITF? Kiedyś to była moja wielka pasja, doszedłem do niebieskiego pasa. Brałem udział w Mistrzostwach Polski Juniorów. Kiedy to było, chyba z 10 lat temu...

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'