Dobrym sposobem jest bieganie z kimś. Najlepiej z osobą, która już biega. Nie trzeba z takim weteranem biegać ale chociaż wspólnie wychodzić. Jest to mobilizujące, bo zawsze jak masz ochotę nie wyjść to możesz dostać opieprz
| Forum portalu turystyka-gorska.pl http://turystyka-gorska.pl/ |
|
| Jak dbacie o kondycje? http://turystyka-gorska.pl/viewtopic.php?f=1&t=1004 |
Strona 35 z 37 |
| Autor: | kefir [ Wt lut 12, 2013 9:41 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Wczoraj biegi po okolicznych wzniesieniach w Nowej Górze i 15 km w 1h30min <jupi> |
|
| Autor: | lupuss [ Wt lut 12, 2013 10:51 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Dobrym sposobem jest bieganie z kimś. Najlepiej z osobą, która już biega. Nie trzeba z takim weteranem biegać ale chociaż wspólnie wychodzić. Jest to mobilizujące, bo zawsze jak masz ochotę nie wyjść to możesz dostać opieprz
|
|
| Autor: | Olga [ Wt lut 12, 2013 11:11 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
kefir, ostro!  Właśnie sobie uświadomiłam, że strasznie dawno nie biegałam, chyba z rok już będzie. Kondycję wyłącznie w Tatrach robię, na bieżąco jedynie nogi ćwiczę oraz sporo chodzę piechotą. I nawet nieźle się to trzyma - jak ostatnio się spieszyłam, przebiegłam po zaspach 2km w 10 minut bez większego zmęczenia. |
|
| Autor: | Mroczny [ Śr lut 13, 2013 6:02 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
A ktoś pływa w tym celu? Ja popylam 2x w tyg 1250 metrów (50x25m) na razie żabką wszystko, ale w planie chcę zmiksować z kraulem. Pływanie + sekcja na ścianie 2(czasem 3x) w tygodniu + sporo łażenia pieszo, no i górki. Na więcej już czasu nie ma za bardzo. |
|
| Autor: | velka [ Śr lut 13, 2013 7:22 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Ja pływam. Też 2x w tygodniu. 40x25m na czas kraulem, później sauna i lekkie pływanie paru długości różnymi stylami. Do tego 2 razy tygodniu halówka, jedno bieganie około 10 km i kondycja jest 
|
|
| Autor: | trekker [ Śr lut 13, 2013 9:16 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Ja dźwigam ciężary, najczęściej po 50 i czasami tych 50 tak ze 20 nawet. Ale kondycję nadal mam słabą. Ale w sumie nie przeszkadza mi to w chodzeniu po górach bo jak już nie mam siły to się położę walnę 50 widoki pooglądam i albo pójdę dalej albo wrócę 
|
|
| Autor: | kefir [ Śr lut 13, 2013 10:30 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Żona mnie mobilizuje do biegania... no chyba, że jej się nie chce to wtedy ja ją mobilizuję na siłownie 
|
|
| Autor: | farix [ Cz lut 14, 2013 7:51 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
trekker napisał(a): Ja dźwigam ciężary, najczęściej po 50 i czasami tych 50 tak ze 20 nawet. Ale kondycję nadal mam słabą. Ale w sumie nie przeszkadza mi to w chodzeniu po górach bo jak już nie mam siły to się położę walnę 50 widoki pooglądam i albo pójdę dalej albo wrócę Zamień ml na kg. Może pomoże...
|
|
| Autor: | trekker [ Cz lut 14, 2013 12:10 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Nie wiem czy podniosę jedną ręką 50 kg 20 razy 
|
|
| Autor: | Pawel1988 [ Wt lut 19, 2013 10:49 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Pierwszy tydzień biegania już za mną Obym miał tylko motywacje żeby robić to systematycznie  Niech ktoś mi powie, przysiady dobrze ćwiczą nogi czy są może lepsze ćwiczenia?? |
|
| Autor: | PrT [ Wt lut 19, 2013 10:57 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Pawel1988 napisał(a): Niech ktoś mi powie, przysiady dobrze ćwiczą nogi czy są może lepsze ćwiczenia?? Ale dobrze pod jakim względem? Siły, wytrzymałości siłowej, gibkości, szybkości? Które partie nóg? W jakim celu chcesz wzmacniać nogi? Np. przy podnoszeniu ciężarów przysiady są bardzo przydatne.... szczególnie ze sztangą...
|
|
| Autor: | Pawel1988 [ Wt lut 19, 2013 10:59 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
PrT napisał(a): Ale dobrze pod jakim względem? Siły, wytrzymałości siłowej, gibkości, szybkości? Które partie nóg? W jakim celu chcesz wzmacniać nogi? Np. przy podnoszeniu ciężarów przysiady są bardzo przydatne.... szczególnie ze sztangą... Chciałbym mieć silne nogi na podejściach i zejściach w górach. Przy zejściach bolą nogi w okolicy piszczeli
|
|
| Autor: | PrT [ Wt lut 19, 2013 12:01 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
No widzisz... jak wzmacnianie goleni to nie przysiady... prędzej stawanie na palcach na jakiejś krawędzi typu krawężnik i "pogłębianie" a następnie wstawanie... uniesienie powyżej poziomu płaskiej stopy to już bardziej wzmocnienie łydki... Poza tym wszystkie te ćwiczenia to taka siła statyczna... niezaprzeczalnie najlepiej do mocy w górach robić siłę dynamiczną np. chodząc po schodach...
|
|
| Autor: | Basia Z. [ Wt lut 19, 2013 1:16 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Może ćwiczenia na stepie ? |
|
| Autor: | Krabul [ Wt lut 19, 2013 2:47 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
PrT napisał(a): No widzisz... jak wzmacnianie goleni to nie przysiady. W akademiku mieliśmy na boisku jeden kosz niżej trochę. Na normalną wysokość nie zapakuję z góry, ale na tamten - dawało radę. Skakaliśmy dobre 3 godziny raz. Na drugi dzień miałem takie zakwasy na goleniach (właściwie na lewym - od nogi, z której wybijałem się większość razy), że nie mogłem przejść z tramwaju 300m na uczelnię. Przyciągnięcie stopy w kierunku nogi po prostu nie działało przez jakiś czas. Polecam jak ktoś chce wzmocnić golenie:)
|
|
| Autor: | erebia [ Wt lut 19, 2013 2:50 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Krabul napisał(a): Polecam jak ktoś chce wzmocnić golenie:) A jak ktoś chce wzmocnić kolana ?  Biorę Collaflex, ale poćwiczyć też by się przydało |
|
| Autor: | Kafar [ Wt lut 19, 2013 3:40 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Ja także mam problem z wytrzymałością nóg. Ale to wina ciężkich butów. Są bardzo wygodne i nieprzemakalne, na zimowe warunki idealne, dlatego nie chcę ich zmieniać a raczej wzmocnić wytrzymałość nóg. Myślałem by do biegania obciążyć kostki jakimiś ciężarkami (250 - 500 g) ? Ktoś zna jakiś inny sposób? |
|
| Autor: | Pan Maciek [ Wt lut 19, 2013 3:45 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
PrT napisał(a): niezaprzeczalnie najlepiej do mocy w górach robić siłę dynamiczną np. chodząc po schodach... Myślę właśnie o tym. Mieszkam w 10-piętrowcu, do plecaka encyklopedia 5 tomowa i jazda. Czy ktoś praktykował taki wariant? |
|
| Autor: | Krabul [ Wt lut 19, 2013 3:47 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Kafar napisał(a): Myślałem by do biegania obciążyć kostki jakimiś ciężarkami (250 - 500 g) ? Najgorsza rzecz jaką możesz zrobić.
|
|
| Autor: | Kafar [ Wt lut 19, 2013 3:49 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
właśnie dlatego pytam. Stawy cierpią? |
|
| Autor: | Krabul [ Wt lut 19, 2013 4:13 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Bieganie samo w sobie jest dużym obciążeniem. Zwłaszcza na twardych nawierzchniach. A jeszcze ciężarki na kostki... Nie wróżyłoby to nic dobrego jak dla mnie. |
|
| Autor: | PrT [ Wt lut 19, 2013 5:27 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Stefan 1856 napisał(a): Mieszkam w 10-piętrowcu, do plecaka encyklopedia 5 tomowa i jazda. Tak... Ja na pierwszym roku studiów... mieszkaliśmy na 10 piętrze i zawsze jak wracałem po treningu z pełną torbą to winda była zepsuta... Czy pomogła na nogi to nie wiem... ale wkur.wiało na bank...
|
|
| Autor: | WILCZYCA [ Wt lut 19, 2013 5:51 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Stefan 1856 napisał(a): Czy ktoś praktykował taki wariant? Kiedys dawno temu tak ale tylko parter - 2 piętro stopniowo zwiekszając czas. (Nie liczyłam ile razy i bez obciążenia). Przestałam kiedy zaczęłam czuc że mam kolana. Rehabilitantka z którą pracowałam powiedziała mi wtedy ze lepiej by było gdybym wchodziła na schody własnie w wieżowcu (co ważne bez przytrzymywania sie poreczy) i zjezdżała windą, bo taka wersja mniej obciąża kolana. Dalszego ciągu nie było. |
|
| Autor: | Pan Maciek [ Wt lut 19, 2013 6:34 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
No ale opcje "w dół" tez warto potrenowac, mnie to najbardziej wykancza na trasie |
|
| Autor: | comb [ Wt lut 19, 2013 10:41 pm ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Przy schodzeniu pracują mięśnie czworogłowe uda. IMHO lepsze dla kolan niż schodzenie / zbieganie będzie ćwiczenie ich np. na rowerze, robiąc (pół)przysiady, pływając kraulem / z deską. No i dla równowagi też jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda. Silne mięśnie stabilizują staw i zmniejszają szansę na uraz kolana. |
|
| Autor: | Basia Z. [ Śr lut 20, 2013 8:10 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
erebia napisał(a): Krabul napisał(a): Polecam jak ktoś chce wzmocnić golenie:) A jak ktoś chce wzmocnić kolana ? Biorę Collaflex, ale poćwiczyć też by się przydało "Kolan" czyli stawów w żaden sposób się nie wyćwiczy, bo niby co tam można wyćwiczyć. Można w różny sposób ćwiczyć mięśnie podtrzymujące ten staw - dużo ćwiczeń wygooglasz w Internecie zwłaszcza na stronach dotyczących biegów. Są to wszelkie wykroki, wypady, ćwiczenia na stepach, ćwiczenia pilates, ważna jest systematyczność. |
|
| Autor: | kaziuuu [ Śr lut 20, 2013 11:19 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Jeśli chodzi o stawy to polecam ćwiczenia tak zwane stabilizujące http://zdrowo.info.pl/gimnastyka.html , bardzo wzmacniają mięśnie wokół stawu skokowego i te które odpowiadają za poprawną postawę, szczególnie w górach się to przydaje. W zimie to jeśli ktoś nie może lub nie lubi biegać to polecam spinning
|
|
| Autor: | m__s [ Cz lut 21, 2013 8:28 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Wiejska Szamanka napisał(a): Ja chodzę na siłownię i taekwondo, biegi to tylko na bieżni Kondycja jakaś jest ale zaczynam odczuwać kolana. Nie wiem co robić, bo chcę ćwiczyć dalej ale jak tu ćwiczyć by ich nie przeforsować...  Ja jak chodziłem na siłownie i Muay Thai to po roku kolana mnie tak naparzały, że nie mogłem normalnie przysiadu zrobić bo bolało... |
|
| Autor: | Pan Maciek [ Cz lut 21, 2013 8:42 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Hmm ciekawe, sporo ludzi pisze o kolanach. Ja mam 43 lata i nigdy mnie kolano nie bolalo, nawet po zeszłorocznym upadku na skałe centralnie kolanem. Może jestem terminatorem |
|
| Autor: | Krabul [ Cz lut 21, 2013 9:10 am ] |
| Tytuł: | Re: Jak dbacie o kondycje? |
Wiejska Szamanka napisał(a): taekwondo ITF? Kiedyś to była moja wielka pasja, doszedłem do niebieskiego pasa. Brałem udział w Mistrzostwach Polski Juniorów. Kiedy to było, chyba z 10 lat temu...
|
|
| Strona 35 z 37 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|