Forum portalu turystyka-gorska.pl
http://turystyka-gorska.pl/

Jak dbacie o kondycje?
http://turystyka-gorska.pl/viewtopic.php?f=1&t=1004		 Strona 8 z 37
Autor:  wjasa [ N lut 18, 2007 11:19 am ]
Tytuł: 
Na kondycją psychofizyczną pracuję cały rok. Użyłem tego terminu celowo, gdyż, jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch :D
Generalnie na świadomy ruch dla zdrowia, poświęcam ok.20 godzin tygodniowo.

Podstawą są:
- biegi po lesie, w wiekszości o niskiej intensywności (tętno 120-130ud/min)- celem jest budowanie wydolnosci ogólnej(baza), wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego(zimą 3-4x w tyg, latem 1-2x )-czas biegu:40-60min + starty w marszobiegach i biegach przełajowych.

- rower górski i szosowy- od kwietnia do października -normalny trening+ starty w maratonach mtb (latem 4-6x w tyg, zimą 1-4x na trenażerze)

- joga - podstawa, jesli chodzi o gibkość, kształtowanie koncentracji i silnej woli. Praktykuje od kilku lat codziennie -90 min

- do tego dochodzą ćwiczenia uzepełniające: pływanie: cały rok 1x w tyg,
bieganie na rolkach z kijami, siłownia :cały rok (2x w tyg. zimą i 1x w pozostałej części roku), łyżwy, narty biegowe, marsze z kijami, odnowa:sauna ,masaże.

- racjonalne odżywianie - to podstawa dobrej kondycji i zdrowia.

Nie jest tego mało, ale staram się być czujny. Uważnie wsłuchuję sie w reakcje organizmu na bodźce treningowe , dzięki temu minimalizuję kontuzje czy stany przetrenowania. Celem nadrzędnym jest dla mnie dobre zdrowie, ewentualne sukcesy sportowe schodzą na dalszy plan :wink:
Autor:  EgonT [ N lut 18, 2007 2:53 pm ]
Tytuł: 
wjasa napisał(a):
Na kondycją psychofizyczną pracuję cały rok. Użyłem tego terminu celowo, gdyż, jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch :D
Generalnie na świadomy ruch dla zdrowia, poświęcam ok.20 godzin tygodniowo.

Podstawą są:
- biegi po lesie, w wiekszości o niskiej intensywności (tętno 120-130ud/min)- celem jest budowanie wydolnosci ogólnej(baza), wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego(zimą 3-4x w tyg, latem 1-2x )-czas biegu:40-60min + starty w marszobiegach i biegach przełajowych.

- rower górski i szosowy- od kwietnia do października -normalny trening+ starty w maratonach mtb (latem 4-6x w tyg, zimą 1-4x na trenażerze)

- joga - podstawa, jesli chodzi o gibkość, kształtowanie koncentracji i silnej woli. Praktykuje od kilku lat codziennie -90 min

- do tego dochodzą ćwiczenia uzepełniające: pływanie: cały rok 1x w tyg,
bieganie na rolkach z kijami, siłownia :cały rok (2x w tyg. zimą i 1x w pozostałej części roku), łyżwy, narty biegowe, marsze z kijami, odnowa:sauna ,masaże.

- racjonalne odżywianie - to podstawa dobrej kondycji i zdrowia.

Nie jest tego mało, ale staram się być czujny. Uważnie wsłuchuję sie w reakcje organizmu na bodźce treningowe , dzięki temu minimalizuję kontuzje czy stany przetrenowania. Celem nadrzędnym jest dla mnie dobre zdrowie, ewentualne sukcesy sportowe schodzą na dalszy plan :wink:


Naprawdę dbasz o siebie...

Pozdrawiam!!
Autor:  Olka [ N lut 18, 2007 3:14 pm ]
Tytuł: 
Wjasa dla mnie jesteś cyborgiem :wink:

Ja biegam (delikatnie 6 mil )
Robię skłony (marze o kaloryferku :lol: )
Raz w tygodniu basen (po kilku długościach padam na bojach :twisted: )
Siłownia

i padam na pysk i marudze okrutnie :faint:
Skąd Ty bierzesz czas i samozaparcie???
Autor:  Ataman [ N lut 18, 2007 8:52 pm ]
Tytuł: 
Olka napisał(a):
Ja biegam (delikatnie 6 mil )
Robię skłony (marze o kaloryferku :lol: )
Raz w tygodniu basen (po kilku długościach padam na bojach :twisted: )
Siłownia

i padam na pysk i marudze okrutnie :faint:
Skąd Ty bierzesz czas i samozaparcie???


Zacznij Młoda grać w piłkę ze mną. Od razu polubisz :wink:

Ja teraz codziennie chodzę ostrym tempem tak po 5-6 km łącznie mi wychodzi. A do tego futbol 3-4 razy w tygodniu. Ale już niebawem rower :cheers:
Autor:  Rob [ Pn lut 19, 2007 2:25 am ]
Tytuł: 
stan-61 napisał(a):
Olka napisał(a):
Robert załatwić Ci bana? (nie tylko na forum)
Rob, ani słowa! Nawet nie drgnij! :lol: Ale się narobiło. :shock:


Wszystko pod kontrola :P Niedługo dam zlecenie Łukaszkowi i on sie zajmię Zmorką.Zrobi to z najwieksza przyjemnoscia I kondycje przy tym podreperuje. :wink:
A tak na powaznie ja zaczynam plan treningowy od 1 marca.
Biegi po 6 mil+silownia(nie musimy juz chodzic na miasto, atlas dostarczyli do domu)
Autor:  Anetka [ Śr lut 21, 2007 6:23 pm ]
Tytuł: 
generalnie to nie dbam :?
od stycznia na siłownie chodze efektów na razie brak :wink:
Autor:  tomek_lipa [ Wt lut 27, 2007 1:55 pm ]
Tytuł: 
Anetka napisał(a):
generalnie to nie dbam Confused
od stycznia na siłownie chodze efektów na razie brak Wink
no trzeba trochę cierpliwości i napewno efekty będą
:D
Autor:  Hania ratmed [ Wt lut 27, 2007 7:22 pm ]
Tytuł: 
Biorac sobie nosze z pacjentem na pokładzie,albo spacerujac na IV <słynne> pietro z pełnym oprzyrzadowaniem,bo hasło "nieprzytomna" ...a na górze okazuje sie,ze gada całkiem do rzeczy i własnorecznie składa nam na karcie wyjazdowej podpis pod "odmowa hospitalizacji" :wink:
Autor:  prof.Kiełbasa [ So mar 03, 2007 8:22 pm ]
Tytuł: 
! napisał(a):
stan-61 napisał(a):
Ja dbam o moją kondycję... mentalnie. :lol:

ja ostatnio tez kurde :?
nic mi sie niechce :roll: :wink:

no i dość opieprzania
zrobiłem sobie grafik na cały miesiac -zestawy cwiczen z powtórzeniami plus dokładam biegi-narazie leciutko potem dodam obciazenie od nastepnego tygodnia basenik..
ograniczenie browarków-to z wielkim bólem ale trzeba 8)
forma jest potrzebna :idea:
Autor:  krisnahorny [ So mar 03, 2007 8:48 pm ]
Tytuł: 
Z racji tego, że jestem listonoszem Patem :wink: robię dziennie chodząc/jeżdżąc na rowerze ok. 30 km sześć dni w tygodniu, czy pada czy nie pada, więc na brak kondycji nie narzekam :wink: . A poza tym "Kto rano wstaje temu Pan Bóg daje" :)
Pozdrawiam!
Autor:  WiolkaS [ N mar 04, 2007 12:56 am ]
Tytuł: 
Ostatnio jestem totalnym leniem i tylko 100 brzuszków dziennie :( Po wypowiedzi kolegi wjasa widzę że jestem wrakiem :?
Autor:  tomek.l [ N mar 04, 2007 1:04 am ]
Tytuł: 
olivia napisał(a):
tylko 100 brzuszków dziennie
:shock: :shock:
ja cykam 70 ale tak od czasu do czasu :D
Autor:  WiolkaS [ N mar 04, 2007 1:09 am ]
Tytuł: 
Ale chodzisz na basen a ja nie :?
Autor:  tomek.l [ N mar 04, 2007 10:20 am ]
Tytuł: 
no staram sie raz w tygodniu, ale to też nie zawsze
oprócz tego nogi sobie trochę wzmacniam i robie przysiady
mam nadzieję, że teraz łatwiej będzie mi się stało na ścianie na czubkach palców
no i zacząłem sie trochę podciągać i chyba znowu sobie pobiegam :)
zrobi się cieplej - rowerek
ale wszystko bez przesady, rekreacyjnie :)
Autor:  EgonT [ Pn mar 12, 2007 12:06 pm ]
Tytuł: 
W sobotę najbliższą mam bieg na 10km nad Maltą, trochę przykręciłem śrubę od piątku...
Autor:  Hania ratmed [ Pn mar 12, 2007 10:06 pm ]
Tytuł: 
Bardzo niewiele brakowało,a miałabym zabezp.medyczne tego biegu,ale termin mi nie styknał :o trzymam mocno kciuki i życze powodzenia :!:
Autor:  jola [ Pn mar 12, 2007 10:26 pm ]
Tytuł: 
a ja rozpoczęłam oprócz aqua aerobiku od wczoraj jazde na rolkach :)
Autor:  prof.Kiełbasa [ Pn mar 12, 2007 10:38 pm ]
Tytuł: 
powiem szczerze ze tranig dobrze mi zrobił-duzo mocniej sie czułem i jestem mniej zmeczony po 2 dniowym łazeniu w Tatrach 8)
a wiec ludzie cwiczymy :wink:
Autor:  Dziku [ Wt mar 13, 2007 7:42 am ]
Tytuł: 
Moją ulubioną metodą utrzymywania kondycji było kopanie i bieganie za piłką :mrgreen:
A obecnie biegam no i oczywiście staram się jak najczęściej w góry jeździć i chodzić chodzić jak najwięcej.

EgonT napisał(a):
W sobotę najbliższą mam bieg na 10km nad Maltą,

EgonT Jakie tam mniej więcej czasy mają tacy biegacze na 10 km?
Autor:  EgonT [ Wt mar 13, 2007 8:12 am ]
Tytuł: 
Dziku napisał(a):
Moją ulubioną metodą utrzymywania kondycji było kopanie i bieganie za piłką :mrgreen:
A obecnie biegam no i oczywiście staram się jak najczęściej w góry jeździć i chodzić chodzić jak najwięcej.

EgonT napisał(a):
W sobotę najbliższą mam bieg na 10km nad Maltą,

EgonT Jakie tam mniej więcej czasy mają tacy biegacze na 10 km?


Tacy jak ja?? :D Może 45-50 min wyciągnę... :D
Autor:  Dziku [ Wt mar 13, 2007 9:28 am ]
Tytuł: 
EgonT powodzenia
Jak by tak we wrocławiu był taki bieg to bym z chęcią spróbował :thumright:
Autor:  EgonT [ Wt mar 13, 2007 10:22 am ]
Tytuł: 
Dziku napisał(a):
EgonT powodzenia
Jak by tak we wrocławiu był taki bieg to bym z chęcią spróbował :thumright:


http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=6550

Pełen maraton!! Tylko mało czasu na przygotowanie
Autor:  Dziku [ Wt mar 13, 2007 10:56 am ]
Tytuł: 
EgonT napisał(a):
Pełen maraton!!

Ano czytałem o tym ale niestety w tym roku nie ma półmaratonu a do przygotowania się do całego maratonu (z zamiarem jedynie ukończenia oczywiście a nie przybiegnięcia w czołówce) nie starczy mi czasu. Szczególnie że brak mi doświadczenia i nawet gdybym czuł się na siłach to nie chciałbym "zejść" po 30 km na zawał czy nie wiem na co tam można :P
Potrenuję i rozejrzę się za parę miesięcy za tego typu imprezami :bounce:
Autor:  Hania ratmed [ Wt mar 13, 2007 5:03 pm ]
Tytuł: 
Egon a ten sobotni bieg to tylko jakiegoś konkretnego klubu jest czy różnych :?:

Zycze sukcesów i trafionej pogody :sunny:
Autor:  EgonT [ Wt mar 13, 2007 10:54 pm ]
Tytuł: 
Hania ratmed napisał(a):
Egon a ten sobotni bieg to tylko jakiegoś konkretnego klubu jest czy różnych :?:

Zycze sukcesów i trafionej pogody :sunny:


To takiadość popularna impreza , Klub Biegowy Maniac organizuje.
Około 700-800 osób pobiegnie. Praktycznie po Maratonie Poznańskim to największy tutejszy bieg.
Autor:  Diadem [ So mar 24, 2007 10:38 pm ]
Tytuł: 
A u mnie to wyglada tak:
Codzienne spacery ok 2 godzinne. Gdy jest ciepło to wskakuje na rower, w zimie czasami na łyżwach czy nartach. Ale przede wszystkim taniec 8)
Autor:  Tatro_maniak [ N mar 25, 2007 6:21 pm ]
Tytuł: 
no wiecie ja rowerek i tyle do roboty co dziennie dojezdzam 6 kilometrów to już kawałek najgozej jest jak pada deszcz. No i oczywiście Piłeczka troszke się za nią pobiega.
Autor:  aankaa [ Cz sty 31, 2008 7:18 pm ]
Tytuł: 
hej! :D
Jak tam wu Was z kondycją? Ja czekam na wiosnę, żeby wskoczyć na rowerek (jakoś zimą nie mogę się "zmusić"). Jesienią chodziłam raz w tyg. na basen. A cały styczeń praktycznie nic! Po prostu mam wyrzuty sumienia! Jedyne co zrobiłam, to byłam w niedzielę na ściance (pierwszy raz) - fajna sprawa! Polecam!
Dzisiaj "tłusty czwartek" więc pewnie nie jednej (i nie jednemu) w bioderka poszło (mi oczywiście też).
Ale teraz przydałyby się jakieś postanowienia - bieganie od jutra, czy coś innego... Trochę może nie trafiony termin - niby pierwszy ale piątek - zaczynać ćwiczyć od piątku :?:

Hania:
2 lata temu widziałam jak motywowałaś do działania! Fajna sprawa! Może w tym roku też zagonisz forum do biegania?
Mi osobiście bardzo brakuje takiego "bata" nad sobą! Sama jakoś nie mogę się zmobilizować. :( W Tobie nadzieja.......
Autor:  Do-misiek [ Cz sty 31, 2008 7:25 pm ]
Tytuł: 
Hm a ja załatwiłam sobie rowerek treningowy do domu i codziennie na nim śmigam nawet jak się uczę :) Naprawdę fajna sprawa 8)
Autor:  aankaa [ Pt lut 01, 2008 7:40 am ]
Tytuł: 
No to się dowiedziałam... :roll: :roll: :roll:
Wychodzi na to, że radzicie pakować - tak :?: :?: :?:
Cholera jasna - ale ja tak tego nie lubię :? :? :?
Niestety - ten sport u mnie opdada :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Do-misiek napisał(a):
Hm a ja załatwiłam sobie rowerek treningowy do domu i codziennie na nim śmigam nawet jak się uczę Smile Naprawdę fajna sprawa Cool


Oj - to też nie :!: :shakehead:
Miałam kiedyś stacjonarny - to nie dla mnie. Jeździłam może ze 2-3 tygodnie. A potem? Nie mogłam na niego patrzeć! Jak dla mnie strasznie monotonne - nie, nie!!! Ale jestem pełna uznania dla ludzi, którzy są wytrwali - bo faktycznie - w domu, ciepło, nie traci się czasu np. na dojazdy... itp, itd.

Ali7 - waga ciężka :?: Nieeeeee - wcale bym tak nie powiedziała 8)
Strona 8 z 37 Strefa czasowa: UTC + 1
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/