Forum portalu turystyka-gorska.pl

Witam!

Jestem nowicjuszem zarowno w gorach jak i na tym forum.

W ten weekend zorganizowalem sobie 3 dniowy wypad do zakopanego.
Niestety drugiego dnia podczas wycieczki na giewont powaznie rozbolaly mnie sciegna achillesa. Juz podczas wchodzenia na gore (slicznym czerwonym szlakiem:) dwa czy trzy razy mialem wrazenie jakbym mial za ciasno zwiazane buty. Dopiero podczas zejscia okazalo sie, ze bola mnie sciegna (w szczegolnosci lewe bolalo coraz bardziej). Schodzilismy dosc szybko zoltym szlakiem do doliny malej laki (na poczatku jest dosc wymajace zejscie glazistym zlebem), bo za dwie godziny mialo byc ciemno. Mielismy ze soba latarki, ale mimo to sie spieszylismy, bo to zawsze lapiej zejsc na dol jak jest jeszcze widno. Gdy bylismy juz u wylotu doliny lewo sciegno juz mnie solidnie bolalo. Nastepnego dnia nie bylo mowy o kolejnej wycieczce. Nawet teraz chodzac po miescie kuleje na lewa noge.

A teraz pytanie do skarbnicy Waszych doswiadczenŁ
Czym to jest spowodowane:
a) Malym obzciem w gorach, noga nieprzyzwyczajona do tego rodzaju wysilku i zbyt szybkim zejsciem?
b) Tanimi butami trekkingowymi kupionymi w decathlonie?
c) Jednym i drugim?
d) Jeszcze czyms innym?

Dodam jeszcze, ze w ciagu roku staram sie troche ruszac (rower, pilka), wiec nie jestem kompletnie "zastany" (choc zakwasow tez sie nabawilem:).

pozdrawiam

Witaj Rav!!!
Moim zdaniem poprostu przeholowałeś... To że na codzień się ruszasz i ćwiczysz to co innego. Za mało aklimatyzacji i masz tego efekt... Wiadomo, jesli byłeś w górach 3 dni to bez sensu jest robienie jakichś rozgrzewek pierwszego dnia szczególnie wtedy gdy człowiek jest ostro napalony na wyższe partie... A jeśli buty Cię do tego obcierały to tylko doprawiły ból w nodze... Moim zdaniem według Twoich punktów to będzie odpowiedź C... Zaznaczam - to jest tylko moje zdanie po tym co przeczytałem ale sam nie raz po pierwszym dniu ostrego marszu bolały mnie achillesy...
Nie łam się że noga boli tylko szybko wklejaj foty z wypadu o ile takowe robiłeś...

Pozdrawiam!
Bartek

_________________
Wchodzi Kaczyński do sklepu a tam wszędzie WINA TUSKA

Nieprzyzwyczajone do obciążeń ścięgna, do tego nierozciągnięte (a może powiesz, że zrobiłeś rozgrzewkę ) podczas obciążania mogą doznać mikrourazów. Prawdopodobnie zafundowałeś sobie zerwanie I stopnia - nic strasznego, pourywało się nie więcej, niż 5% włókien. Oszczędzaj się przez kilka tygodni, za jakiś tydzień możesz zacząć delikatne rozciąganie. I na przyszłość nie ruszaj w góry bez treningu i rozgrzewki.
Możesz to olać i też nie umrzesz, ale za 15-20 lat już sobie nie pochodzisz.
Wybór należy do ciebie.
To jest Twoja chwila prawdy.

_________________
Pamiętasz co obiecywała?

Jeśli buty były nowe i nie rozchodzone to masz odpowiedź. Chyba że buty mają taką konstrukcje, że się nie rozejdą i zawsze będą uciskać. Nieprzyzwyczajenie nóg do takiego wysiłku pewnie też mogło mieć wpływ.

_________________
Tatrzańskie szlaki..

Moja rada:
Zainwestuj w dobre trekingi i Duuuuuuuuuużo treningu w górach - jak wydobrzejesz
połączysz przyjemne z pożytecznym
Nogi w górach możesz odciążyć używając kijków.

Giewont to nie jest super trudna góra lecz ja dwa tygodnie temu po ciężkim dniu w pracy, całej nocy w drodze, prosto z samochodu poleciałem z plecakiem do schroniska na Kondratowej i dalej... przed Kopą Kondracką góry mnie pokonały i wróciłem do schroniska Małołączniaka widziałem na zdjęciach.
Następnego dnia szło mi się super i po niedyspozycji nie było śladu.

Nie ma to nic wspólnego ze ścięgnami lecz ściśle wiąże się z trzydniówkami w Tatrach - chcemy jak najszybciej, jak najwyżej i od razu - niestety czasem tak to wychodzi...

..

No jasne, ze bede pamietal o rozgrzewce! Tylko z nia sa takie jaja, ze czlowiek czesto o niej zapomina (nie tylko przed wyjsciem w gory). Teraz dostalem troche szkoly i moze mi sie wryje w pamiec, zeby sie rozgrzewac.

Czy w warunkach miejskich mozna trenowac pod katem przygotowania do wypraw gorskich?



Chetnie bym jakies wrzucil, ale... (jak zwykle:) bylem ze zwyklym aparatem - cyfrowy nie pesiadam - zostalo mi pol filmu, reszta miala byc na trzeci dzien. Zanim go wykoncze minie troche czasu, pozniej jeszcze wywolanie...

Jak bede je mial i beda fajne to napewno wrzuce.

pozdrawiam

Czy w warunkach miejskich mozna trenowac pod katem przygotowania do wypraw gorskich?



Zawsze lepiej coś trenować niż nic. Regularny jogging np polecam. Ale też jak masz kłopoty ze ścięgnem przedtem rozgrzewka.
Po paru tygodniach regularnego biegania na Giewont wbiegniesz
Pozdrawiam!!

PS Najpierw wylecz do końca kontuzję

Wiem z doświadczenia że bardzo przydatną dyscypliną sportu przed górami okazuje się chód (Robert Korzeniowski & spółka)... W owym sporcie właśnie achillesy odgrywają ważną rolę. Nawet bieg nie działa tak samo co chód... Kiedyś ćwiczyłem dość często, szczególnie gdy jeszcze grałem w piłkę nałogowo. Trzeba jednak pamiętać o nieodrywaniu przedwczesnym stóp od podłoża... Polecam!

Pozdrawiam!
Bartek

_________________
Wchodzi Kaczyński do sklepu a tam wszędzie WINA TUSKA

Potwierdzam...jogging lekiem na całe zło

Ogólnie oprócz wymienionego biegania, chciałbym zaproponować to czym sie na codzień zajmuję tzn :
- CHI-KUNG
- TAI-CHI

Zajmuję się tym już naprawdę długo i doskonale wpływa to na cechy psycho-fizyczne organizmu. Ćwiczyć może każdy , niezależnie od wieku i zdrowia.
Polecam!!

Góry są pięknym miejscem do praktyki Chi-Kung i Tai-Chi!!

no fakt/nowe buciki potrafia nieźle narozrabiać,ale i obciążenie stawów w czasie górskich wędrówek jest zupełnie inne niż w mieście.Jeśli nadal odczuwasz dolegliwości bólowe to polecam Voltaren,Naproksen albo jeśli masz możliwośc dostania recepty i nie jesteś uczulony na ketoprofen to bardzo skuteczny jest Profenid(ketoprofen) w żelu
pozdrowionka

Jeszcze tydzień temu udzielałem rad naszemu koledze a teraz sam mam ten problem... Stawać nie mogę na jedną nogę bo ból się powiększa ale miałem rację w radach - to wszystko przez góry - jesteś w nich 3 dni i nie oszczędzasz nóg serwując im jakieś rozgrzewki tylko zasuwasz jak najwyżej i jak najdalej... Ale podsumowując powyższe nie ma ani jednej myśli w mojej głowie która by mówiła: Bolą cię achillesy, masz za swoje, po cholere tam się pchałeś?
Było super!!!

Pozdrawiam!
Bartek

_________________
Wchodzi Kaczyński do sklepu a tam wszędzie WINA TUSKA

no i to jest najlepsze lekarstwo w tym przypadku skuteczność 100%

O tym nie można zapominąć zarówno w sporcie jak i górach często rozgrzewka może cię uratować przed poważnymi urazami i kontuzjami mimo że się niechce robić jakis głupot to trzeba se to tłumaczyć tym że jest ona konieczna
Pozdro

_________________
http://www.jokerteem.fora.pl/

http://pl.youtube.com/watch?v=P6-fvNX_lFo

Ja z przestrogą dla wszystkich, którzy "załatwią" sobie w górach Achillesa... To rzeczywiście przechodzi po kilku dniach, wlaściwie samo, a potem czasem odrobinę boli. No, może w górach mocniej, ale da się wytrzymać. Problem w tym, że przestaje boleć po krótkiej rozgrzewce i potem można niemal biegać. Wieczorem trochę boli, ale znów do rana przechodzi. I tak dalej. Chodziłam z tak nierówno bolącym Achillesem cztery sezony. Niedawno zaczęło boleć niemal stale, poszłam do lekarza i wylądowałam na długotrwałej rehabilitacji, wisi mi nad głową operacja - okazało się, że ścięgno tak małymi kroczkami naderwało mi sie w 50%. Nart w tym roku na pewno nie będzie, a z przyszłym sezonem w górach - to sie dopiero okaże. Jeżeli ból Achillesa powtarza się lub nasila - natychmiast idzcie do lekarza i marudźcie (jak ja), że z taką głupotą to nie warto. Lekkie naderwanie ścięgno da się wyleczyć prostą fizjoterapią.
Pozdrawiam wszystkich "ścięgnistych" i "górskich"!!!

A nie mówiłem? To pie... o butach, że niedobre.

_________________
Pamiętasz co obiecywała?

A ja już nie mogę !!
dzisiaj szarpnąłem się na neoprenowe wzmocnienia "skoków". Ponoć to najlepszy "kinnikinnik" jaki na to wymyślono. czas pokaże , a ja - jak mi to pomoże nie omieszkam sie z Wami ową dobrą nowiną podzielić

a co do treningu w miescie, to polecam, poza joggingiem i bieganiem takze bieganie po schodach. To doskonała symylacja podejsc i zejsc w gorach:) szczegolnie gdy ktos, jak ja mieszka w 11 pietrowym bloku:)

_________________
keff79: Moje spostrzeżenia i analiza nieba z ostatnich trzydziestu jeden lat dowodzą, że w nadchodzącym półroczu pogoda będzie zmienna i może mieć coś wspólnego z tzw. porami roku (badania trwają).

Wiśnia jest wiśnia

Po zacytowaniu samego siebie ogłaszam :

KINNIKINNIK DZIAŁA !!!!
Inaczej rzecz całą ujmując stwierdzam , że moje stawy są juz zdrowe ! Wystarczył miesiąc regularnego , codziennego noszenia rzeczonych neoprenowych wzmocnień i - po zawodach !!! Postanowiłem jednak dla pewności nie rozstawać się z nimi tak podczas trekkingu jak i na boazerii.
[ wydaje mi sie ze cos raz nadszarpnięte będzie jeszcze długo słabe ].
Pozdrawiam wszystkich "skokowców" i gorąco polecam wyż opisaną neoprenowa terapię

Ja póki co wylądowałem na zbiegach fizjoterapeutycznych.

Może jak skończę to też zafunduję sobie takie neoprenowe wzmocnienia. Tylko, Pylo, gdzie się takie gadżety kupuje. (Do tej pory trzymałem się od takich rzeczy z daleka. Myślałem, że jestem, jak Chuk Norris, niezniszczalny;)

Pozdrawiam

Ja mam neopreny firmy Pro Sport - nie wiem , może jest jeszcze cos innego [ poszukaj , może warto bo jeden neopren to wydatek ok. 50 PLN ]
Tylko nie idź na łatwizne i nie kupuj jakiegoś dzianinowego shitu. Tez myslałem że ból mój opędzę dzianinką [ wydatek rzędu 20 pln ]. Efekt był taki , że tylko krew mi do stopy nie dochodziła - ale to szczegół
Usztywniała , owszem - tylko za jaką cenę ? [ opuchnięta , niedokrwiona stopa ]. Z moich doświadczeń wynika wniosek , że stopa może być mniej sciśnięta [ odpowiednio dobrany rozmiar wzmocnienia ] , ale bardzo ważne jest , by była odpowiednio ukrwiona i dogrzana - a pianka neoprenowa własnie to czyni !. Miejsce pod neoprenem jest znacznie cieplejsze , co przy braku ucisku wzmaga ukrwienie i przyspiesza proces naturalnego gojenia [ zrostu naderwanych włókienek ]. Poza tym pianka jest znacznie łatwiejsza w utrzymaniu czystości. jeśli wybywasz w góry na kilka dni , nie do przecenienia jest fakt , że płuczesz toto byle gdzie z dodatkiem jakiegos mydła , dobrze wyciskasz , czekasz ok. godzinki [ na słońcu jeszcze krócej ] i.............dalej " hajda na koń " !!!
To chyba wszysto , co miałem w tym temacie do napisania.
HOWK !!!
PS : kupisz to w każdej aptece ! ja swoje zamówiłem w sklepie z ziołami i medycyna chińska