| Forum portalu turystyka-gorska.pl http://turystyka-gorska.pl/ |
|
| Przygotowanie fizyczne http://turystyka-gorska.pl/viewtopic.php?f=13&t=18849 |
Strona 1 z 1 |
| Autor: | cael [ Pt paź 14, 2016 9:36 pm ] |
| Tytuł: | Przygotowanie fizyczne |
To mój pierwszy post, więc przybijam każdemu pionę  Jeśli temat był, proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu Moje pytanie: kwestia przygootwania fizycznego do 4000 m wzwyż. Chodzi mi o plan treningowy. Czy macie gotowe rozwiązania, czy przygotowujecie się "spontanicznie"? |
|
| Autor: | grubyilysy [ Pt paź 14, 2016 11:19 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Z ciekawości, planujesz coś po raz pierwszy w życiu, czy już to robiłeś? |
|
| Autor: | cael [ So paź 15, 2016 6:05 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Narazie wyłącznie Tatry plus "zdrowo staram sie żyć". Kiedyś trochę biegałem, później zajawilem sie siłownia. Góry zawsze mnie kręciły, powoli dochodzi do mnie, ze może to być wykonalne. Ale jestem na etapie zbierania wiedzy. Napewno nie odważę sie powiedzieć niczego w stylu "jadę za 3 miesiące, jaki plecak kupić" Chciałbym porządnie przepracować jakiś okres. Absolutne minimum wg mnie to 6 miesięcy. Stad moje pytanie w pierwszym poście. |
|
| Autor: | grubyilysy [ N paź 16, 2016 12:19 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Cael, z moich skromnych doświadczeń i wiedzy wynika, że na alpejskie czterptysieczniki nie ma jakiegos specjalnie innego przygotowania fizycznego niż takie, które byś uskutecznił chcąc się przygotować do jakichś poważnych i długich wędrówek po Tatrach. Aklimatyzacji "wyćwiczyć" się nie da, chyba że chcesz stosować komory próżniowe .Natomiast ogromne znaczenie ma "przeskok" jakościowy, Alpy są większe i trochę inne. Turystyka w Alpach jest plus minus tym co "kwalifikowana turystyka w Tatrach" w tym przede wszystkim zimowa. Trzeba się znać na podstawach asekracji, być obytym ze stromym terenem w skale, śniegu i lodzie, no i przygotować się do asekuracji na lodowcu, to kwestia doświadczenia którego w Tatrach można sporo "liznąć". Do tego jeszcze dochodzi specyfika nieco innych obyczajów w alpejskich schroniskach wysokogórskich i sztuka ekologicznego biwakowania na śniegu. Nie demonizujmy trzy miesiące to wystarczająco dużo czasu, by się porządnie przygotować. |
|
| Autor: | cael [ Pn paź 17, 2016 8:56 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Jasne, zgadzam się z Tobą. Jednak to, co dla mnie jest najbardziej interesujące, to podejście do treningu. Czyli jak połączyć wytrzymałość z kondycją i siłą. |
|
| Autor: | Berza [ Pn paź 17, 2016 11:23 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Ty tak serio? 4-tysięcznik to nie ośmiotysięcznik. Na 4-tysięcznik wejdziesz bez wytrzymałości, kondycji i siły. Najważniejsze to technika i umiejętność posługiwania się sprzętem, znajomość topografii rejonu i chociaż minimalna aklimatyzacja. Jakie jest twoje zimowe doświadczenie górskie? |
|
| Autor: | Major [ Wt paź 18, 2016 8:02 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
26 sierpnia Aleksander Piegza w wieku 9 lat zdobywa swój pierwszy czterotysięcznik - Breithorn https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =3&theater  viewtopic.php?f=14&t=15991 |
|
| Autor: | grubyilysy [ Wt paź 18, 2016 8:16 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Trochę brakuje podstawowej informacji dla Breithorna - gdzie był start... Poza tym czy był najmłodszym - z tym to różnie bywa, już tu było na forum o najmłodszym zdobywcy Mnicha. No ale tak czy siak - gratulacje! |
|
| Autor: | Major [ Wt paź 18, 2016 8:19 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Pewnie kolejką na Klein Matterhorn, a potem tylko 300mH, co nie zmienia faktu, że wystarczy systematyczny ogólnorozwojowy trening. To było raczej, żeby potwierdzić Twoje słowa  grubyilysy napisał(a): z moich skromnych doświadczeń i wiedzy wynika, że na alpejskie czterptysieczniki nie ma jakiegos specjalnie innego przygotowania fizycznego niż takie, które byś uskutecznił chcąc się przygotować do jakichś poważnych i długich wędrówek po Tatrach. Aklimatyzacji "wyćwiczyć" się nie da, chyba że chcesz stosować komory próżniowe
. |
|
| Autor: | cael [ Wt paź 18, 2016 8:48 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Różnicę między 8, a 4-tysięcznikiem znam doskonale, nie w tym rzecz. Natomiast Wasze informacje są dla mnie jasne:) Swoją drogą zacząć w wieku 9 lat - szacun dla rodziców |
|
| Autor: | Neander [ Wt paź 18, 2016 9:39 am ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
cael, jeśli faktycznie chcesz potrenować z głową, zainwestuj w pulsometr, kup dobrą książkę o przygotowaniu fizycznym do uprawiania alpinizmu (są bardzo dobre np. po angielsku). Faktycznie, żeby jakoś tam wejść na szczyt w Alpach nie trzeba być czempionem sportu, niemniej jeśli chcesz zrobić to z zapasem mocy, szybko (powiedzmy, że potrafiąc utrzymywać w stromym terenie prędkość przynajmniej 100 metrów deniwelacji na 10 minut), lub bardzo szybko, a przy okazji po prostu zadbać o kondycję, to rzeczywiście warto rozpocząć trening już. Osobiście, poza treningiem czysto wspinaczkowym, codziennie (to trochę efekt uzależnienia od ruchu:)) wykonuję jakieś ćwiczenia - czasami jest to bieg (interwałowy albo szybki ciągły albo z narastającą prędkością - różnie, żeby się nie nudziło), czasami siłownia, czasami ćwiczenia gimnastyczne cardio, rzadko basen (raczej dla przyjemności, bo moim zdaniem słaby to sposób treningu pod góry). Najdłuższe zajęcia zajmują mi do 90-100 minut efektywnych ćwiczeń (to na ściance, kiedy robię wytrzymałość), najkrótsze - ćwiczenia gimnastyczne (kiedy dzień jest męczący, wtedy np. jedynie 20-25 minut, np. w systemie tabaty), biegam raczej krótko, po 35-45 minut. Łącznie w tygodniu zajmuje mi to około 6 godzin efektywnego treningu. Objętość treningu trochę jest większa od początku roku do czerwca, mniejsza w okresie wakacyjnym (bo człowiek jest w terenie) i powakacyjnym (bo trochę muszę odpocząć po solidnym wysiłku przez wakacje). Na kondycję nie narzekam, oceniam, że mam bardzo dobrą, kontuzji również dawno już nie miałam. |
|
| Autor: | Berza [ Wt paź 18, 2016 2:19 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Może zacznijmy od pytania jaki to konkretnie czterotysięcznik chcesz zdobyć. I nadal nie odpowiedziałeś na pytanie o zimowe doświadczenie górskie, a to jest tu kluczową kwestią. |
|
| Autor: | fangoral [ Wt lis 01, 2016 5:32 pm ] |
| Tytuł: | Re: Przygotowanie fizyczne |
Ja specjalnego przygotowania fizycznego nie potrzebuje, oczywiście nie pcham się wysoko, a góry traktuje jako sposób na spedzanie wolnego czasu, fakt jest taki że na 4tys nie trzeba być sportowcem. |
|
| Strona 1 z 1 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|