Forum portalu turystyka-gorska.pl

Czy stosujecie jakiś trening przed wyjściem w góry ? Ja w Tatrach bywam kilka razy w roku ale tylko przez weekendy i to latem. Zimą czy wiosną fajnie jest popracować trochę nad sobą aby w sezonie śmigać bezproblemowo. Nie chodzi mi o rowerek, chodzenie tak po prostu, bieganie bo to oczywiste jeśli chodzi o kondycje a o jakieś inne ćwiczenia ułatwiające chodzenie. Czy znanie jakieś typu przysiady, wykroki czy ćwiczenia na achillesa ? ? A może są jakieś, które angażują dokładnie te mięśnie które pracują podczas wchodzenia pod górę ?

Polecam ten temat - Jak dbacie o kondycje?
http://forum.turystyka-gorska.pl/viewtopic.php?t=1004
A przed założeniem nowego tematu wyszukiwarkę

_________________
Tatrzańskie szlaki..

Tomek, ten temat jest mi znany. Nie interesują mnie info dotyczące kondycji bo to oczywiste a co zrobić aby mieć silne mięśne (te wykorzystywane w górach) robiąc ćwiczenia w domu takie jak przysiady, wykroki i inne. Wiem np, że wykrok boczny angażuje te mięśnie które pracują w górach a przedni niekoniecznie. Ale co jeszcze ?

Katuj plecy jak chcesz mieć siłę dźwigać browary do schroniska .

To dostaniesz wskazówkę. Chodząc po górach nie trzeba mieć silnych mięśni tylko kondycję.
Zapraszam do tamtego tematu.

_________________
Tatrzańskie szlaki..

Tomek, możesz rozwinąć?
Wg mnie na stromym stoku mocne nogi są bardzo ważne. Zdarzało mi się nieraz podczas prób zbyt szybkiego pokonania ostrego podejścia, że kondycyjnie bym jeszcze pociągnęła, ale uda paliły żywym ogniem i nie szło dalej
Pomijając już schodzenie, gdzie pracują głównie nogi.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

o to właśnie chodzi. Ćwiczenia na konkretne mięśnie. Również po to aby nie złapać kontuzji. Sprawy kondycyjne są oczywiste. Rzeczywiście jednak ta rozmowa powinna się znaleźć w tamtym temacie. Możesz przenieść ?

Wszystko co trzeba do chodzenia po górach wyrobisz sobie chodząc po górach, biegając czy uprawiając inne sporty aerobowe. To wystarczy by wzmocnić mięśnie, stawy i ścięgna.
Nie trzeba ćwiczyć siłowo. To nie sporty siłowe, gdzie mięśnie muszą wykonać dużą pracę w krótkiej chwili. Tutaj praca mięśni rozkłada się na długi okres. Kondycja, wytrzymałość, a nie siła.

_________________
Tatrzańskie szlaki..

Ok, to jak najbardziej, pod warunkiem, że chodzisz po nich regularnie, a wiadomo, że nie zawsze tak się da.



Może i nie, ale weźmy jakiekolwiek strome podejście ze skalnymi 'stopniami', gdzie raz po raz trzeba wysoko zadzierać nogę i się na niej wyciągać w górę - momentalnie można zajechać uda, a podczas biegania po płaskim ktoś może prawie nie czuć w nich zmęczenia.

Tak generalnie to oczywiście się z Tobą zgadzam, chodzi mi jedynie o to, że takie bardziej 'siłowe' momenty również w górach występują.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

Olga. Rozumiemy się

O aerobach nie chcę rozmawiać bo to sprawa oczywista. Odpowiedź w stylu - chodź po górach aby byś silnym w górach średnio mi odpowiada bo napisałem przecież, że chodzi mi o trening przed sezonem.

Jak dowalę ciężki plecak na siebie to czy ćwiczenia przysiadów lub martwych ciągów nie poprawi mojej siły ? Może drążek i podciąganie na wzocnienei pleców ?

Mam nadzieję, że ktoś się konkretnie tym tematem zajmie bo wg mnie jest ciekawy. Pzdr

To tak jakbyś odpowiedział:

Pływaj aby dobze pływać.
Podnoś ciężary aby być dobrym w podnoszeniu ciężarów
Graj w piłkę aby być dobrym w piłkę.

Bez sensu.

Pewne ćwiczenia są dedykowane do pewnych dyscyplin sportu. Są więc na pewno cwiczenia wspomagające działalność w górach.

Wg mnie trening nie kondycyjny przed sezonem nie ma większego sensu. Co z tego, że zbuduje się tu i ówdzie odpowiednią masę mięśniową, jak wydolność nie będzie poprawiana.
Ja jestem przykładem chudzielca bez żadnej praktycznej masy, od siłowni i podnoszenia jakichkolwiek ciężarów będący z daleka.
Mam to szczęście mieszkać w górach więc nie ma u mnie czegoś takiego, jak przygotowania do sezonu, aczkolwiek pewne ćwiczenia na siłowni wzmocniłyby mnie z pewnością.

Ja proponuję przed sezonem bieganie, rowerek itp.

_________________
zapraszam na moją stronę w całości poświęconą górskim fotorelacjom --> www.fotografie.nowytarg.pl
Konto na facebooku --> Lubię To

Jako uzupełnienie do kondycyjnego jak najbardziej ma.
Że siła bez wydolności nic nie warta, to zupełnie inna sprawa



No, jak czasem mi się udaje być w Tatrach co weekend, też już nic pod tym kątem nie muszę wtedy ćwiczyć, piękna sprawa.


A ile tych przysiadów robisz póki co? Na 1 nodze są fajne albo takie z wyskokiem.
Znawcą żadnym nie jestem, ale zbytnio obciążać nie ma sensu, tak dużej siły raczej nie będziesz miał okazji użyć podczas wędrówki.


Ćwiczę od dawna, ale w nieco innym celu, nigdy nie zastanawiałam się nad wpływem drążka na chodzenie po górach

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

Jak wiesz lepiej to po co się pytasz?
Poza tym czytaj ze zrozumieniem, a nie wybiórczo i zadawaj pytania z sensem.

A tak w ogóle to oczywiście ćwicz sobie siłę. Wyciskać przysiady ze sztangą. Podciągaj się na drążku. Rób na siłowni wszystkie ćwiczenia z dużym obciążeniem na nogi. A potem zobaczysz co to dało przy zwykłym chodzeniu po górach.
Powodzenia w przyszłym sezonie. Bo ten zmarnujesz



Jeszcze raz powtarzam Tu nie chodzi o siłę, a o wytrzymałość i ogólną kondycję. Siłę byś potrzebowała gdybyś musiała na tej wysoko podniesionej nodze podrzucić do góry ogromny ciężar. Jednorazowo. Ale tego nie robisz. Masz do pokonania dłuższy odcinek, a nie tylko jeden, dwa kroki. To tak jak we wspinaniu. Mając siłę zrobisz kilka trudnych przechwytów. Ciągu przechwytów już nie zrobisz bo zabraknie ci wytrzymałości. Tylko, że przy wspinaniu ta siła jest potrzebna przy chodzeniu już nie. Tu jest potrzebne przyzwyczajenie mięśni do większego wysiłku w dłuższym czasie.
Zapewniam Cię, że jak będziesz robić różne ćwiczenia aerobowe to uzyskasz kondycje, a i przy okazji wzmocnią Ci się mięśnie na tyle, że podnoszenie nóg na podejściu nie będzie żadnym problemem. Po za tym jak chcesz robić coś typowo pod góry to ładuj do góry po schodach. Tylko nie zbiegaj w dół a zjeżdżaj windą albo schodź po w miarę płaskim:)

Reszta to totalne mylenie pojęć. Siły z wytrzymałością i ogólną kondycją.
To nie jest żadna wiedza tajemna. Każdy to raczej ogarnia

_________________
Tatrzańskie szlaki..

To weźmy taki przypadek:

Jest dwóch takich samych gości (przeciętnych). Oboje ostro biorą się za trening. Jeden z nich przed sezonem ćwiczy na siłowni budując tylko masę mięśniową tam gdzie trzeba. Natomiast drugi zaczyna biegać, jeździć na rowerze, wbiegać po schodach i ani razu nie odwiedza siłowni.

Przychodzi sezon i razem idą na wycieczkę np. na Orlą Perć. Pierwszy z nich zdycha przed Halą Gąsienicową, drugi bez większych problemów zalicza najsłynniejszy szlak w Tatrach.

_________________
zapraszam na moją stronę w całości poświęconą górskim fotorelacjom --> www.fotografie.nowytarg.pl
Konto na facebooku --> Lubię To

Dobra, chłopaki, chyba się źle zrozumieliśmy po prostu
Nie miałam na myśli siłki i wyciskania nie wiadomo jakich ciężarów, ale np. kilka serii przysiadów na 1 nodze po kilkanaście sztuk, które są dla mnie fajną symulacją fragmentu stromego podejścia i dobrym dodatkiem do biegów, jazdy na rowerze, itd.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.

ale przecież siłownia to nie tylko budowanie masy. Można ciężarami ćwiczyć siłę i wytrzymałość siłową przecież.
Tomek. Wypij meliskę i wyluzuj bo dziwnie mnie traktujesz. Masz sto procent racji. Trening kondycyjny jest najważniejszy. Bieganie, rower, basen itp. Chudy biegacz będzie śmigać po górach kilometrami a kark będzie zdychać po 30 minutach. Ja to wiem.
Pytanie brzmi czy warto robić coś jeszcze a jeśli tak to co ? Aby np nie bolały plecy po 20 km z ciężkim plecakiem. Aby nie zerwać ścięgna lub skręcić kostki itp itd.
Ja np biegam od roku co drugi dzień (wczesniej nie robiłem nic) a teraz zastanawiam się nad dedykowanym górom treningiem siłowym. ZNam gościa co ćwiczy na siłowni od lat i do tego biega od lat i zapewniam cię, że daje radę bardziej niż tylko biegacz. Nie chcę jednak na ślepo wyciskać na klatę tylko pytam o ćwiczenia dedykowane.
Zarzucasz mi brak zozumienia a sam nie do końca rozumiesz nas.
Wyluzuj.

ale przecież siłownia to nie tylko budowanie masy. Można ciężarami ćwiczyć siłę i wytrzymałość siłową przecież.
Tomek. Wypij meliskę i wyluzuj bo dziwnie mnie traktujesz. Masz sto procent racji. Trening kondycyjny jest najważniejszy. Bieganie, rower, basen itp. Chudy biegacz będzie śmigać po górach kilometrami a kark będzie zdychać po 30 minutach. Ja to wiem.
Pytanie brzmi czy warto robić coś jeszcze a jeśli tak to co ? Aby np nie bolały plecy po 20 km z ciężkim plecakiem. Aby nie zerwać ścięgna lub skręcić kostki itp itd.
Ja np biegam od roku co drugi dzień (wczesniej nie robiłem nic) a teraz zastanawiam się nad dedykowanym górom treningiem siłowym. ZNam gościa co ćwiczy na siłowni od lat i do tego biega od lat i zapewniam cię, że daje radę bardziej niż tylko biegacz. Nie chcę jednak na ślepo wyciskać na klatę tylko pytam o ćwiczenia dedykowane.
Zarzucasz mi brak zozumienia a sam nie do końca rozumiesz nas.
Wyluzuj.

Ja miałem przez góry problemy z kolanem, co prawda trochę na własne życzenie (niemal zbieganie w dół Jaworzynką po 12 godzinach na szlaku ...). Już po fakcie czytałem trochę na temat zapobiegania kontuzjom. Silne mięśnie mogą w pewnym stopniu stabilizować i odciążać stawy. Piszą o tym m.in. tutaj http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1. Sam przed ostatnim 2-dniowym wyjazdem w Tatry robiłem sporo półprzysiadów i przyniosło to efekt, czworogłowe nie dokuczały tak bardzo przy schodzeniu

Błąd - tylko zestaw dyskotekowy się liczy - klata + triceps (od bicepsu łapa optycznie mało rośnie).

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

mhm. a coś w temacie masz do powiedzenia ?

Ja planuje w weekend majowy około 100km chodzenia po Tatrach (w przypadku dobrej pogody) trenuje poprzez bieganie i jezdzenie na rowerku ergonometrycznym. Poza tym mięśnie brzucha i grzbietu.

Bieganie wiadomo - kondycja i lepsza wydolność organizmu. Póki co biegam tak 30-40 minut dziennie, ale do konca kwietnia planuje przebiegac 1-2 godziny w tempie okolo 9km/h Co do podbiegów to mieszkam co prawda na nizinach ale jest niedaleko mnie taka nieduza piaszczysta górka (10-15 metrów) Co tydzień chociaż raz staram się robić trening z podbieganiem pod tą górkę.

Rowerek raczej traktuje bardziej na silę mięśni - tak 30-40 minut dziennie na dość dużym obciążeniu (wg licznika - pd 6% do 8% pochylenia)

Mięśni brzucha i grzebietu nie doceniałem do ostatniego razu gdy po 3 miesięcznej przerwie wybrałem się w góry i po powrocie miałem zakwasy nie na nogach ale na bocznych mięśniach brzucha i na plecach.

Na brzuch robie 6 weidera, a na grzbiet pływanie około 2 razy w tygodniu.

Robie jeden dzien przerwy tygodniowo od wszelkich cwiczen.

Poza tym planuje przez 3-4 dni przed weekendem majowym w ogole nie cwiczyc zeby zregenerowac organizm.

Mam nadzieje że ten amatorski plan treningowy się sprawdzi.

Oczywiście przed konkretnym wyjazdem mam zamiar pojechać conajmniej 2 razy w Tatry na kilkugodzinne wycieczki - bo jednak mimo wszystko to chodzenie po górach to najlepszy trening. Wiem po sobie że zawsze naweto po takich krótkich weekendowych wycieczkach mam lepsze wyniki i wydolność podczas biegania,

Niezły cyborg z ciebie
Czy biegając codziennie nie masz problemów z regeneracją ?
6 Weidera to podobno zły pomysł ze względu na kręgosłup. Poza tym w naszym przypadku chyba lepiej wzmacniać rdzeń a nie mięśie widoczne tylko na zewnątrz.

A coś jeszcze robisz?

No raczej. Zyga Skibicki pisze, że codziennie w pracy przez 2 minuty robi krążenia stóp i od 30 lat nie miał skręcenia kostki. Polecam wszystkie jego poradniki.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Ja to jak w pracy tak cały dzień siedzę, siedzę i nic nie robię, to na wieczór lubię się położyć.



No to dostałeś odpowiedź - nie warto.

Jakich byś ćwiczeń nie robił - przez pierwsze dwa, trzy dni trekkingu będzie Cię bolało - na trzeci dzień mniej, a kolejne to będzie luzik.
I w zasadzie na to nie ma wpływu to, czy wcześniej pakowałeś czy nie. W moim przypadku zawsze (czy przed wyjazdem ćwiczyłem czy nie) potrzebowałem właśnie dwa - trzy dni na dojście do siebie - i tak z luzem następne kilka dni. Po ok. 10 dniach zazwyczaj zaczynałem czuć stawy (kolana) i jakieś inne nadwyrężenia - np. stopy czy kostki i to przechodziło dopiero po kilku dniach od powrotu do domu.

Chodzi o to, że choćbyś nie wiem ile różnych ćwiczeń wykonywał - to i tak nie dasz rady wytrenować wszystkich mięśni które obciążysz idąc z plecakiem. A wystarczy, że siądzie Ci jeden mięsień (czy to brzucha, pleców, ręki czy nogi - nie ma znaczenia). Zawsze czegoś nie wyćwiczysz na tyle, żeby wytrzymało całodniowy marsz w górach z ciężkim plecakiem.
Wytrenować je wszystkie kompleksowo możesz tylko idąc z plecakiem.

Dokładnie.
Regularne wypady w góry są najlepszym ćwiczeniem.

ale zniechęcacie kolegę
kaytek, najlepiej jakby sie od razu położył, nie?

niech ćwiczy jak mu dusza podpowiada, po schoda wchodzi, przysiady robi i biega po pagórkach

i to nieprawda, że skondycjonowanie nie ma wpływu na to czy więcje czy mniej boli podczas trekingu, u mnie akurat miało

_________________
szukam damskich butów 5.10 - jakby komuś wpadły w oko, proszę o znak-sygnał

Nie biegam codziennie.
Biegam 3 razy w tygodniu w poniedziałki środy i soboty, na rowerku jeżdże we wtorki czwartki i niedziele. Piątki robie sobie wolne ewentualnie wtedy na basen chodze sobie popływać rekreacyjnie.

6 weidera nie obciąża kręgosłupa - przynajmniej ja tego nie czuje, a mam porónanie to innych ćwiczeń i akurat te ćwiczenia w ogóle nie obciążają mi kręgosłupa.


Jeśli chodzi o ćwiczenia to 5 razy tygodniowo robie jeszcze ćwiczenia z hantlami na całą górną partię - ale to już z treningiem "górskim" nie ma nic wspólnego

No i oczywiście rozciąganie - conajmniej raz dziennie, nawet jak nie ćwiczę to staram się rozciągać całe ciało. Kiedyś nierozciągniety poszedłem w bieszczady - niby nic wielkiego ale nie zapomne nigdy jak później przez tydzień ledwo chodziłem - tak mnie pachwina bolała.

Jakby kogoś ciekawiło to cały taki cykl (6 weidera, hantle + bieganie/rower) trwa u mnie około 2 godzin.

Wystarczy darować sobie telewizje i czas się sam znajdzie


Zastrzegam tylko że nie mam pojęcia jak to sprawdzi się w praktyce - zobaczymy za dwa miesiące.

Ja to tak właśnie bym chciał.



Ależ ja mu nie zabraniam, a na pewno nie potępiam chodzenia po schodach czy biegania po pagórkach.



Ale nie dokładnie czytałaś temat. Wszyscy twierdzimy, że kondycja jest bardzo ważna, a w zestawieniu z ćwiczeniami kondycyjnymi ten sam czas spędzony np. na pakerni będzie relatywnie mało przydatny. Lepiej w tym czasie pobiegać.


No ale nie uwierzę Ci, że po dowolnie długich przygotowaniach na siłowni wyjdziesz w góry i nic nie poczujesz - po prostu w to nie uwierzę. Bo na pracę mięśni wpływa nie teoretyczna kinetyka talesa, ale praktyczna plecaka - choćby to, że z plecakiem środek ciężkości jest odsunięty od kręgosłupa o 10 - 20 - 30 cm i już inaczej pracują Ci mięśnie brzucha i już musisz się do przodu pochylić i już Ci plecy inaczej pracują. Ja próbowałem steper z 30 litrami wody w plecaku i tak było jak zawsze - równie dobrze mogłem robić pompki.
Poza tym, aby się przygotować do marszu całodniowego to powinno się trenować nie godzinę wieczorem, a przyzwyczaić organizm do długotrwałego obciążenia trenując przez kilkanaście a przynajmniej przez kilka godzin jednym ciągiem - a na to mamy czas zazwyczaj dopiero na wyjeździe i dla tego dwa pierwsze dni w górach są lepszym treningiem niż cała zima na siłowni.


Aaaa... to nie... ale jakbym tak robotę pierdziachnął... Oooooo, to ja bym wtedy znalazł czasu...