Forum portalu turystyka-gorska.pl

Może temat taki nieco niewieści, ale mnie również interesuje :

czy mieliście kiedyś postanowienie, że przy okazji chodzenia po górach chcielibyście zrzucić trochę kilogramów?

ma ktoś może jakieś cenne wskazówki nt. tego w jaki sposób się odżywiać (tudzież inne wskazówki) aby mieć odpowiednie siły na całodniowe wędrówki górskie i równocześnie tak, aby móc zrzucić co nieco zbędnych kilogramów?

byłbym wdzięczny gdyby ktoś zechciał podzielić się swoimi doświadczeniami

pozdrawiam

zalezy jak kto chodzi po gorach ale w moim przypadku jakbym nic nie jadl to zadaleko byl nie zaszedl.
Na 15h wedrowki potrzebne jest duzo kalori dlatego najlatwiej uzupelniac je czekoladami. DO tego pare kanapek i duzo duzo wody.

Oczywiscie mozna sprobowac jakas dietke ale z glowa....

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

Mysle ze dieta na chodzenie po gorach to jak wybieranie numeru alarmowego TOPRu i czekanie tylko kiedy sie nacisnie zielony telefonik na aparacie Apeluje wiec za diety polaczone z duzym wysilkiem raczej moga zaszkodzic niz pomoc. Inna sprawa jest ze chodzac po gorach mozna stracic na wadze, nie zawazajac na to ze je sie czekolady, mnostwo kanapek. Tluszcz sie spala, to normalne. Ja zazwyczaj przyjezdzam z waga taka sama jak wyjezdzalem, ale mam to do siebie ze wieczorem po trasie lubie zjesc jakis grillowany saślyk tudziez wielkiego kotleta zapijajac piwem No i z tego jedynie proponuje zrezygnowac (dbajacym o linie) na rzecz jakiejs rybki np

Odchudzanie się w górach to zdecydowanie zły pomysł.Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego zwiększa się podstawowa przemiana materii,więc jeśli w takim momencie nie dostarczymy organizmowi niezbędnych składników odżywczych no to tak jak napisał zigulec daleko nie zajdziemy

_________________
Jak mówię,że wybaczam to nie znaczy,że zapomnę.

http://chomikuj.pl/hania.ratmed
http://7000.pl/index.php?page=wyprawy&o ... p=himalaje

z reguly w jeden dzien nie straci sie masy tluszczowej jedynie wode co jest bardzo niebezpieczne zreszta... dlatego trzeba duzo pic w czasie marszu piwo wino wiesz:-)...

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

można ale to nie jemy cały czas czekolady tylko jakies zdrowe rzeczy, przy okazji tłuszcz zamienia się w tkankę mięśniową więc na wadze nie pokaże się jakiś znaczny spadek tylko będzie się inaczej wyglądać
empirycznie nie sprawdzone

_________________
co Cię nie zabije to Cię wzmocni

a to Ci dopiero ? skad to jest cytat? jakby tak bylo to ja nie wiem zawodnicy sumo byliby mistrzami kulturystyki.

Tluszcz oprocz izolacji jaka tworzy jest zrodlem energi z ktore rozpadu powstaje 4x wiecej energi niz z rozpadu weglowodanów.

a co do odzywania sie zdrowo w gorach to zalezy co dla zwyklego smiertelnika znaczy to slowo bo dla jednych np to to ze sie nie je chleba bo z punktu widzenia dietetycznego jest beznadziejny.

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

tak tylko chodząc spalasz tłuszcz i wyrabiasz mięśnie. niemożliwe jest przeciez spalenia calego tluszczu w organizmie bo jest on potrzebny!

_________________
co Cię nie zabije to Cię wzmocni

Nic niewiesciego nie widze w utrzymywaniu zdrowia.

Jesli chodzi o diete, to wszystko tylko kwestia matematyki. Ile wydasz kalorii a ile wezmiesz. Jak wezmiesz za malo i pojdziesz w gory to po jakims czasie puls ci sie przyszpieszy ale zamiast bic gleboko zrobi sie bardzo plytki. Jak sie nie zatrzymasz i nie odzywisz serca to sie przejedziesz. Nawet nie zdazysz zadzwonic na TOPR.

Chodzenie w gory, jak inni juz mowili, wymaga duzo wysilku - zuzywasz duzo kalorii. Jesli w normalnym dniu pracy za biurkiem mozesz prawdopodobnie bezpiecznie funkcjonowac przez jakis czas na 1200 kcal na dzien (musisz swoj konkretny przypadek omowic z lekarzem lub pielegniarka ktora sie w tym specjalizuje - nigdy nie wymyslaj sam sobie zadnych radykalnych diet bo sie to zle skonczy), to w gorach moglbys sobie krzywde zrobic takim odzywianiem.

Godzina lazenia po gorkach z lekkim plecakiem zuzywa od 700-1200 kcal na godzine (zaleznie od twojej wagi, konturu terenu, etc). Musisz wiec odpowiednio uzupelniac ten wydatek. Oblicz jakie jedzenie da ci ile kalorii i dopasuj do wysilku. Zawsze zabierz wiecej pozywienia ze soba niz potrzebujesz bo nie wiesz co sie wydarzy.

Pamietaj rowniez ze regularne chodzenie po gorkach przyspiesza przemiane materii. To pomoze ci tez spalic nadmiar tluszczu w dzien w ktorym nie chodzisz w gory.

Ponizej podaje linki do dwoch stron. Nie znam polskich stron, ale to nie ma znaczenia bo sa prosciutkie w uzyciu. Pierwsza pozwala ci oszacowac z grubsza ile dany wysilek spali kilokalorii. Druga pozwala ci zbudowac odpowiednie menu. Obydwie strony mowia o kaloriach, ale naprawde chodzi o kilokalorie, wiec nie daj sie tym skonfundowac.

Ile kilokalorii spalasz
Zbuduj swoje menu

Powodzenia.

Acha, jeszcze musze dodac ze jak budujesz menu to musisz zapewnic zebys mial odpowiednia ilosc witamin, soli mineralnych, itd jak masz wysilek duzy (zawsze tez, ale tutaj to krytyczne jest). Napakowanie sie wiec "pustymi kaloriami" moze byc rowniez niebezpieczne.

Jeszcze taka uwaga miesnie nie rosna jak sie chodzi po gorach tylko wtedy kiedy wypoczywaja dlatego potrzebna jest spora ilosc bialka w okresach wypoczynkowych aby ograniczyc katabolizm.

Wg mnie stosowanie diety w gorach to nie potrzebne igranie ze zdrowie a i tak ciezko bedzie diete zastosowac bo nie bedziesz nosic ze soba garnków.

Masz caly rok na stosowanie diet + aeroby np rower stacjonarny i wtedy mozna spalac zbedne kalorie

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

Ja po kilkudziesięciu km po górach z 20 kg na plecach muszę zapinać pasek o dziurkę dalej, bo bym zgubił spodnie

Wystarczy chyba normalnie się odżywiać aby organizmowi dostarczać energii (węglowodany, tłuszcze, cukier, woda itp), omijać "górskie" jedzenie (golonki, frytki i inne smakołyki ) no i intensywnie "chłonąć" góry a efekty same przyjdą Oczywiście nie można tu oczekiwać cudów typu zrzucenia wagi z 120 na 80 ale efekty zawsze będą.

Ja ostatnio po 2 tygodniach rzeczywiscie intensywnego chodzenia straciłem coś koło 4 kg. Dodam do tego, że przy jak najbardziej klasycznym, rzekłbym standardowym i czasem niezdrowym odżywianiu się

Dla kogos kto ma nadwage "normalne" odzywianie sie najwyrazniej znaczy cos innego. Poza tym, jak pisal zigulec, dieta powinna byc na codzien, nie na wypad w gory, wiec trzeba ustalic zasady rozsadnego "normalnego" odzywiania sie. Problem w tym ze w szkolach raczej nikt tego nie uczy (ja przynajmniej nie pamietam nic takiego) poza "piramida", a z domu niektorzy wynosza albo nie. Nauczyc sie tego nigdy nie jest za pozno. Trzeba tylko dobre narzedzia znalezc i zaczac to stosowac w praktyce.

Pytanie było jak i czy można schudnąc w górach A normalne odżywianie.. no fakt powinno być w ramach zdrowego rozsądku
Góry na pewno dadzą lepszą kondycję ale żeby osiągnąc sukces dietetyczny to trzeba pracować nad sobą dużo dłużej niż 2 tygodnie.

Travel lunch i pumpernikel... to głównie moja dieta w górach...

Dla sukcesu owszem,ale jak sobie ktoś odpali w górach jakąś sadystyczną dietę to w te 2 tygodnie zrobi sobie już spora krzywdę

_________________
Jak mówię,że wybaczam to nie znaczy,że zapomnę.

http://chomikuj.pl/hania.ratmed
http://7000.pl/index.php?page=wyprawy&o ... p=himalaje

Joseph, zastanów się nad tym jak się odzywiasz, np. dla jednych wystarczy zrezygnowac ze słodyczy i smazonych potraw + regularna dawka ruchu a juz są efekty. Dietę podczas wyjazdu w góry odradzam, mozna sobie faktycznie sporą krzywdę zrobić.

ja za to polecam zupe chmielowa Harnaś w duzych ilosciach w koncu wakacje... a co

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

dziękuję za wasze wypowiedzi, niektóre dały mi sporo do myślenia, tylko jeszcze kilka dygresji:

=> nie wiem dlaczego większość z was uważa, że miałbym zamiar przejść na jakąś drastyczną dietę (przecież ani razu nie użyłem tego słowa ), chodziło mi tylko i wyłącznie o rozsądne odżywianie się podczas okresu wzmożonego wysiłku fizycznego tego rodzaju, które mogłoby spowodować zrzucenie paru kg (ale jednak, jak mniemam, kilka osób mnie doskonale zrozumiało - thx ) - nie będę w górach ani pierwszy, ani drugi raz, wiem co to znaczy chodzić cały dzień w różnych warunkach, jednak jakoś wcześniej ten temat jakby mnie nie interesował...

=> na codzień też oczywiście staram się zwracać uwagę na to co, kiedy, jak często i w jakich ilościach jem, nie łudzę się oczywiście, że w 2 tygodnie zrzucę niewiadomo ile kg - po prostu chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas i już

jeszcze raz dzięki za wasze posty, jeśli macie jeszcze jakieś porady, to bardzo chętnie poczytam,

pozdrawiam!

Jesli nie chcesz zeby ludzie ropatrywali ewentualnosci ktore nie wchodza w gre, to podaj wszystkie szczegoly na poczatku, nie na koncu.


Te dwie stronki ktore ci podalem pozwola ci przeliczyc sobie wszystko co potrzebujesz. Nie wiem jakie ogolne rady moglbym jeszcze do tego dolozyc.

od początku "dieta" w górach kojarzyła mi się z czymś mało rozsądnym, więc nie używałem tego słowa, ale być może masz rację, powinienem o tym zaznaczyć na samym początku

dzięki za te linki, myślę, że na pewno mi pomogą w dobraniu odpowiedniego menu na okres chodzenia po górach (a i nie tylko ),

pozdrawiam

Joseph to co wg Ciebie oznacza rozsądne odyzwianie sie ? bo moze wtedy pojdziemy naszym gadaniem w innym kierunku

_________________
...wiem,co mam do stracenia,i wiem,co mam do zyskania,decyzja nie trwa długo...

rozsądne odżywianie = jeść tyle, aby wystarczyło na cały dzień wędrówki, ale jednocześnie tak dobierać menu, by wskutek tego wysiłku fizycznego stracić na wadze...

wiele osób zrozumiało o co mi chodzi, dzięki za wskazówki,

pozdrawiam

czyli na szlaku jesc normalnie ale odpuscic sobie wieczorne wyjscie do knajpy i zjedzenie 2 golonek ze smazonymi ziemniakami

Najlepiej jest się stołować w penjonacie "Emilia" (dzięki KWAQ, pozdrawiam właścicielkę), bardzo pyszne domowe jedzonko, tanio, ponoć ludzie przyjeżdżają tam specjalnie na jedzenie, bo pani robi jakieś diety, nawet dla cukrzyków z tego co pamiętam, a mi po przyjeździe wszyscy mówią, że schudłem.

Pozdrowiłeś panią ode mnie???

Pozdrawiam!
Bartek

_________________
Wchodzi Kaczyński do sklepu a tam wszędzie WINA TUSKA

Zapomniałem... wybacz!

Wybaczam... Łaskawy jestem z natury...

Pozdrawiam!
Bartek

_________________
Wchodzi Kaczyński do sklepu a tam wszędzie WINA TUSKA