damian91 napisał(a):
Ćwiczenia robie takie:
http://fizjoterapiamm.pl/235/zapalenie- ... -golfisty/ plus to co zalecił trener.
To pierwsze ćwiczenie z młotkiem przynosi dobre efekty. Potwierdzam z autopsji.
Czyli to
https://youtu.be/UHXpMPQ4sNMOraz taki przyrząd na prostowniki palców też jest bardzo dobry
https://youtu.be/YAz_xFRlam4Można coś podobnego skonstruować sobie samemu przy odrobinie pomysłowości
Albo ten expander z linka Tomto. Cena jeszcze spoko. A wysyłka to widziałem tam 15 zł
Neander napisał(a):
A, Tomku a propos tego 4x4 - czy powtarzasz jeden bald cztery razy, czy robisz jeden po drugim cztery różne? Starasz się je robić szybko, dynamicznie? Chyba też nie znajdę dziś dobrego 10 ruchowego: 6-7 myślisz że też się sprawdzi? Może skoro np 6 ruchów to 5 powtórzeń w serii?
Ten sam bald 4 razy jeden za drugim bez przerw. Robie normalnie ani szybko ani wolno. Tak jak bald. Żeby zrobić. 6 ruchów to myślę trochę za mało ale z 7, 8. Raczej bym się trzymał tej cyfry 4 baldy. Ale jak Ci lepiej będzie wchodziło inaczej to rób tak jak najlepiej wchodzi. Każdy ma inaczej.
Neander napisał(a):
Niestety, mam wrażenie, że o ile potrafię dobrze rozciągnąć mięśnie nóg, to już z okolicą barków,a szerzej pleców - za bardzo nie daję rady.
Po czesku ale sporo przykładów na rozciąganie
http://www.boulder.cz/zahrati-s74Albo zapisz się na jogę.
Major napisał(a):
Uwagi: Z punktu widzenia metodyki treningu słuszne wydaje się, aby w cyklu treningowym najpierw zastosować metodę
ukierunkowaną na wytrzymałość siłową, a dopiero w dalszej kolejności wprowadzić trening maksymalnych obciążeń.
Jest tyle różnych metod. Co trener to metoda. Chyba trzeba wybrać taką, która najlepiej nam wchodzi.
Kiedyś słyszałem taką opinię "że aby się brać za wytrzymałość siłową musisz najpierw mieć siłę żeby w ogóle przytrzymać się na mocnym chwycie" I tego się trzymam. Najpierw siła potem wytrzymałość siłowa. A potem to już sobie przeplatam żeby robiąc jedno nie tracić drugiego za bardzo.
Major napisał(a):
trzecie pytanie przy 4x4 można zastosować 4x1 ale zrobić 40 przechwytów?
No to już będzie co innego. To już będzie obwód
4x4 naprawdę porządnie wchodzi. Warto przynajmniej tej metody spróbować.